Tiilet eivät ole paras väline liikunnalle. He ovat karkeita paljain käsin. Ne eivät tule standardoituja painoja. Heillä ei ole ergonomisia kahvoja ja heillä on taipumus siru, jos he ovat pudonneet tai jopa asetettu liian kovaa. Niillä on kuitenkin se etu, että ne ovat halvempia kuin tavanomaiset painolaitteet. Ne ovat myös monipuolisempia kuin monet muut vaihtoehdot, joten voit käyttää niitä useammissa harjoituksissa.
Päivän video
Käsipainon harjoitukset
Kaikki harjoitukset, joita voit tehdä käsipainolla, voit tehdä tiilillä. Pidä vain tiili kädessäsi ja käydä läpi normaalin liikkeen liikunta, jota sinulla on mielessäsi. Normaalin tiilen painon vuoksi verrattuna suuriin käsipainoon, tämä käytäntö sopii paremmin väriaineiden muotoiluun ja muokkaamiseen kuin irtotavarana. Käytä tiilien joukkoa korkeita toistoja alhaisella painolla, jotta saat parhaan tuloksen.
Grip vahvistaminen Harjoitus
Tämä harjoitus on versiota, jota Bruce Lee käytti kehittäessään käsiään voimaa taistelulajien käytännössä. Aseta kaksi tiiliä rinnakkain. Pidennä kättäsi molempien otteeseen käyttämällä sormien ja peukaloiden tyynyjä. Purista tiilet yhteen ja nosta molemmat pois maasta. Pidä hitaasti 20-30 pistettä, käytä kädessäsi voimakkuutta, jotta saat tarpeeksi kitkaa pitämään tiilet yhdessä. Aseta ne alas, kokeile sitten toisella kädellä.
Stepping Stones
Tämä harjoitus rakentaa tasapainon ja moottorin koordinoinnin. Aloita asettamalla useita tiiliä tasaiselle pinnalle riville, tiilet 18-24 tuumaa toisistaan. Kävele avaruuteen, astuttamalla vain tiiliin. Kun parannat tätä porata, käännä tiilet kapealle puolelle laajojen kasvien sijaan. Asiantuntijatasolla, aseta tiilet loppuun. Aloittelijat saattavat haluta käyttää painiakenkiä tai muita jalkineita, joilla on voimakas nilkkatuki.
Staattiset poseet
Harjoituskoulutuksesta lainattu toinen harjoitus, joka luo kestävyyttä, staattista lujuutta ja henkilökohtaista kurinalaisuutta. Pysy luonnollisesti tai tyylitellyssä taistelulajissa, jonka tiedät, tarttua tiiliin jokaisessa kädessä. Pidä kätesi tiukassa asennossa, kuten suoraan edessäsi tai suoraan yläpuolella. Pidä asentoa useiden minuuttien ajan, kunnes sinulla on vaikeuksia pysyä paikallaan ilman raajojen liikkumista. Muutaman minuutin ajan, tee se uudelleen.
