Kun työskentelet, lihakset tekevät työnsä vetämällä luustoasi, jotka toimivat vipuina liikkeen luomiseksi. Vivut voidaan luokitella joko ensimmäiseksi, toiseksi tai kolmanneksi luokaksi. Useimmat harjoitukset käyttävät kolmannen luokan vipuja, jotka ovat yleisimpiä kehossa, mutta harvat käyttävät ensimmäisen ja toisen luokan vipuja.
Päivän video
Vivut
Vipu on jäykkä rakenne, kuten tanko tai luu, joka pyörii akselin ympäri, jota kutsutaan tukipisteeksi. Kehossasi lihakset luovuttavat voiman siirtää luut, jotka pyörivät nivelissä sijaitsevan tukipisteen ympärillä. Painon lihastesi on voitettava - onko raajan, koko kehon tai ulkoisen painon, kuten palkki tai käsipaino - kutsutaan resistiiviseksi voimaksi tai yksinkertaisesti vastustukseksi. Vivut luokitellaan tukipisteen, vastuksen ja voiman suhteellisen sijoituksen mukaan.
Ensimmäisen luokan vipu
Ensimmäisen luokan vipussa tukipiste sijaitsee vastuksen ja voiman välillä. Kiikku on ensiluokkainen vipu. Ensimmäisen luokan vartalot ovat harvinaisia, ja harva harjoittelu käyttää niitä. Esimerkkejä ovat kuitenkin harjoitukset, jotka edellyttävät kyynärpään laajentamista, kuten käsipainotukkeja, kaapelin triceps-työntöjä ja tricepsejä. Jokaisessa näissä harjoituksissa kyynärliitos toimii tukipisteenä, joka sijaitsee vastuksen ja voiman välillä, jota tricepsien lihakset käyttävät kyynärpään takana.
Toisen luokan viput
Toisen luokan vanteet ovat myös melko harvinaisia kehossa. Toisessa luokan vipussa vastus on tukipisteen ja voiman välissä, kuten kelkkarissa. Harjoitukset, jotka edellyttävät nilkan laajentamista, kuten istuvat tai seisova vasikka nostaa, käyttävät toisen luokan vipua. Vasikankorotuksessa vastus - ruumiinpaino - on sijoitettu tukipisteen väliin varpaissa ja jalkojen palloissa, ja voima, jota vasemman vasikan vetävät vasikanliikkeet soveltavat. Push-upit käyttävät myös toisen luokan vipua.
Kolmannen luokan vipu
Useimmat ruumiin varret ovat kolmannen luokan vipuja, joissa voimia käytetään tukipisteen ja vastuksen välillä. Esimerkki on lapio. Hauiskujen kiharat käyttävät kolmannen luokan vipua, jonka bicepien lihasten voima kohdistuu tukipisteen välille kyynärliitoksessa ja käden painolla. Muita esimerkkejä ovat istuvat ja valehtelevat hamstring-kiharat, istutetut jalkojen jatkeet, käsipainot ja olkapäiden etu- ja sivusuuntaiset korotukset.
