Tanskassa kehitetty piikki on pieni, piikkiin peitetty hierontapallo, jota käytetään lihasten tiheyden vapauttamiseen, mikä helpottaa joustavuutta ja parempaa asentoa. Vältä piippaavan pallon käyttämistä, jos sinulla on akuutti tulehdus, vaikea mustelma tai nivelpatologia. Harjoitusten tulee olla kiputonta, jättäen kohdistetut lihakset kevyempää ja rentouttavampaa jälkikäteen.
Päivän video
Super Spine
Yläosat laajensivat enemmän nesteen liikkumista ylemmässä selässä, rintakehässä ja rintakehässä. Laita lattialle lattialle ja aseta kaksi piikkiä palloa yläreunasi alle siten, että yksi lepää puolelta selkärankaasi, olkapäiden välissä. Kun polvet taivutettu kohti kattoa ja jalat litteästi lattialla, suorista kädet ylös kattoon ja laske ne ylös ja pään takana lattialle. Toista 10 kertaa, uloshengitys suun kautta, kun siirrät käsivarsiasi takaisin aloitusasentoon.
Perfect Pectorals
Pectoral release -harjoittelu auttaa avaamaan rintakehän lihaksia ja hyödyttää niitä, joilla on pyöristetyt, sisäisesti pyöritetyt olkapäät. Aseta ovenrungon tai seinän lähelle ja aseta piikikäs pallo olakkeen sisäpuolelle. Käytä seinää pyörittämään palloa rinnan yli vaakasuoraan, lihaskudosten suuntaan rintalihassasi. Siirry edestakaisin olkapäästä ja olkapäästä 10 kertaa.
Fantastic Feet
Jalkojen löysäämistä voidaan tehdä lukuisia harjoituksia. Jos haluat vähentää istukan fasciittia, jalkojen alapuolisen istukan ärsytystä, aseta terävä pallo vasemman jalan kaaren alle ja astu palloon 30 sekunnin ajaksi. Toista yksi tai kaksi kertaa jokaisella jalalla. Voit myös harjoitella tasapainoa tasapainottamalla yhden jalka palloon kerrallaan ja liikuttamalla sitä 30 sekuntia. Seisot seinän tai tuolin lähellä, joten sinulla on jotain vakaa itsesi, jos menetät tasapainosi.
Vatsatut jalat
Jalkojen ja pakaroiden sivujen pehmittämiseen, makaile selällesi yhdellä piikillä pallolla kummallakin puolellasi, kova litteä luu lanteen yläosassa. Aseta tyyny pään alle estääksesi niskan rasituksen. Siirrä painosi hieman palloa kohti, kunnes tunnet jännitteen vapautumisen. Saatat joutua säännöllisesti säätämään palloja, jos ne irtoavat asennosta. Voit myös vapauttaa jalkojen sivut yksinkertaisesti varoen jalkasi sivulta pallon päällä.
