Jos haaveilet tasaisen, kaihtelevan midriffin, voit laittaa ylitöitä kuntosali - juoksu, pyöräily, kiipeily ja riehuminen teidän tapaisi parempi vatsa. Huolimatta kovaa työtäsi, näet rasvan sulamisen muilta alueilta ilman, että vatsasi kutistuu. On olemassa useita syitä, joiden vuoksi saatat kamppailla harjoittelemaan tuota itsepäistä vatsa rasvaa.
Päivän video
Kohdennettu painonpudotus
Harjoitus palaa kaloreita, jotka puolestaan päästä eroon rasvasta elimistössäsi. Rasva voi tarttua vatsaan, käsiisi, lantiisi, reisiin ja pakaraan, mutta se ei ole niin helppoa salata rasvaa vain siinä paikassa, jossa haluat sen kadota. Et voi valita ja valita missä ja miten kehosi polttaa pois rasvaa, joten et voi olettaa, että jopa voimakas liikunta pääsee eroon vatsa rasvaa. Mutta mitä enemmän liikutat ja mitä enemmän rasvaa menetät, sitä todennäköisemmin se on, että rasvasi lopulta poltetaan pois.
Vaihdevuodet ja ikääntyminen
Erityisen naiset voivat kamppailla vatsa rasvojen työstä. Hormonitasojen muutokset naisten ikäisiksi ja etenkin vaihdevuosien aiheuttamat hormonaaliset muutokset lisäävät rasvaa vatsaan ja vaikeuttavat sen menettämistä. Hidas aineenvaihdunta johtaa entistä enemmän rasva- ja postmenopausaalisiin kehon muutoksiin, mikä lisää rasvaa vatsa-alueelle.
Harjoittelun puute
Jos ruumiinpaino ja BMI ovat terveitä, mutta vatsasi tuntuu silti lievältä, ehkäpä keskityt väärään harjoitustyyppiin. Aerobiset tai sydän-harjoitukset auttavat polttamaan rasvaa, mutta vahvistavat harjoituksia sävyllä ja kiinteillä lihaksilla. Tee ab-spesifisiä harjoituksia, kuten Plank ja polkupyörän rutistus; yhdessä Jooga ja Pilates auttaa sävyjä ja kiristää sydämesi. Suorita väritysharjoituksesi joka toinen päivä; tai jooga päivittäin.
Huono ruokavalio
Jos et voi poistaa tätä vararengasta hyväksi, syötävät ruoat voivat olla vastuussa. Harjoittelun yhteydessä sinun on luotava kalorijakauma rasvan polttamiseen. Leikkaaminen 500 kaloria päivässä on hyvä alku; mutta koskaan pudota yli 1000 kaloria ruokavaliosta. Tarvitset vähärasvaisia proteiineja, kuitupitoisia elintarvikkeita ja terveitä rasvoja, jos harjoitat. Rajoita alkoholia ja sokeria, täytä hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä pikkupurtavaa varten ja valitse täysjyväviljelytuotteita jalostettujen valkohiutaleiden sijasta.
