Särkynyt polvi voi aiheuttaa epämiellyttävää liikuntaa, mutta sinun ei tarvitse pitää sinua sivusuunnassa. Urheilijat, tanssijat ja jokapäiväiset ihmiset käyttävät mustelmia polvilleen. Jos lääkäri on antanut sinulle hyvän harjoittelun, voit silti tehdä kardio- ja vahvuuskoulutusharjoituksia. Tietäen mitä tehdä ja mitä ei tehdä voi auttaa sinua harjoittamaan turvallisesti, kunnes polvi on täysin parantunut.
Päivän video
Loukkaantunut polvi aiheuttaa
Kovettu polvi on loukkaantuminen, joka yleensä johtuu polvistumisesta tai kohteen suoraan osumisesta. Polvi voi muuttua mustaksi ja siniseksi, ja voi ilmetä turvotusta - samoin kuin kipua siirtäessäsi sitä. Laskuinen liukasta ajotieltä tai laskeutuvan polkupyörän pudottaminen voi aiheuttaa mustelmia. Polven toistuva paine - kuten polvellessaan koko ajan - ja liikakäyttö voi johtaa myös musteliepuun.
Ennen harjoittelua
Esikurssinne rutiini voi suojata polviasi parantuen ja tehdä liikuntaa mukavammaksi. Lämmitä viisi tai kymmenen minuuttia kevyellä kävelyllä tai hidas pyöräretkellä ennen kuin aloitat harjoituksen. Käytä suojavaipatyynyä lisävaurioiden välttämiseksi. Kun harjoittelu on valmis, tee joitakin osia, jotka lisäävät joustavuutta polvien ympärillä olevissa lihaksissa. Sisältää hamstring-, quad- ja vasikka-alueet sekä risteytykset. Valehtele selällesi tehdäksesi risteyksiä. Pidä vasen jalka tasainen lattialla taivuttamalla oikeaa jalkaa polvessa. Nosta oikeaa polvea hiukan ja vie se kehosi yli vasemmalle. Vedä polvet varovasti lattiaa kohti tuntemaan venytyksen. Venytä vain tarpeeksi pitkälle tunne lihakset venyttely ilman kipua polviasi.
Jään se
Kun harjoittelunne on suoritettu, levitä kolhoidun polven jään kohdalla. Ensimmäisen polven polttamisen jälkeen sinun on käytettävä jään 10-15 minuuttia neljä kertaa päivässä. Ensimmäisenä päivänä voit käyttää jäätä 15 minuutin välein joka tunti. Voit myös ottaa yli-the-counter nonsteroidal anti-inflammatorisia lääkkeitä tai asetaminofeenia kivunlievitykseen.
Harjoittelu huolettomasta polvesta huolimatta
Voit silti saada hikiasi ja nauttia aerobisesta harjoittelusta, jossa on mustelmalla oleva polvi. Harjoittelut, joilla on vähäinen vaikutus tai jotka eivät vaadi kehoa nopeasti muuttamasta suuntiin - kuten koripalloon - ovat tehokkaita valintoja, kun työskentelet polvien polvien aikana. Kävele, polkupyörä tai käytä elliptinen kone suorittaa kardioharjoituksesi. Jos haluat antaa polvillesi tauon, mutta et halua ohittaa liikuntaa kokonaan, voit uida.
Hanki voimaharjoittelua keskittymällä ylävartaloon, kunnes mustelmia menee alas polvillesi. Istu samalla bicep-kiharat, tricep-hyökkäykset.sivusuuntaiset alasvetot sekä rinta- ja olkapaperikoneet.
Harjoitukset, jotka välttävät polvien paranemisen jälkeen
Harjoituksia, jotka aiheuttavat suuria vaikutuksia polvilleen, kuten plyometriaa tai sprinttiä tai nopeaa suunnanmuutosta, on vältettävä, kun kolhoidut polvi paranee. Ohita tennistä, racquetballia, jalkapalloa ja koripalloa, kunnes polvi on parempi. Jos yhtäkkiä et pysty painamaan lihastetulla polvillasi, sinulla on lisääntynyt turvotus ja sinertävä vasikan värimuutos tai jos polvi solkii, lopeta harjoittaminen ja näe lääkäri.
