Jalkojen jännitysmurtuma johtuu usein suuritehoisista aktiviteeteista ja ylilennosta. Se voi olla erittäin kivulias, etenkin painonhallinnassa. Siksi uinti, pyöräily ja muu vähävaikutteinen toiminta voivat olla parempia vaihtoehtoja ylläpitämään kuntotasoa samalla, kun stressin murtuma paranee. Kysy ortopedista ennen harjoituksen aloittamista.
Päivän video
Uima
Uinti on erinomainen pienikokoinen tai painamaton sydänkurssi. Se auttaa ylläpitämään kardiorespiratorista kuntoa ja vahvistaa käsien, sydämen ja lantion lihaksia. Veden kestävyys potilaan aikana voi kuitenkin aiheuttaa painetta ja kipua jalan murtuma-alueella, murtuman sijainnin mukaan. Päätä heti uinti, jos sinulla on kipua ja ota yhteys lääkäriisi.
Vesiharjoitukset
Mahdollisesti suoritetut harjoitukset maalla voidaan suorittaa vedessä, koska kellunta vähentää jalkojen painoa. Vesiharjoituksiin voi kuulua polven laajeneminen ja taipuminen, lonkan sieppaaminen ja laajentaminen sekä kyykky. Syvän veden juokseminen on toinen vesiurheilu, joka tarjoaa Cardio-harjoittelua sekä erinomaisen vähävaikutteisen vaihtoehdon juosta kun kärsii jalanjälkien murtumasta Journal of Physiological Anthropologyin mukaan. Syvään veteen juoksuessa käytät vaahtohihnaa ja suorita juokseva liike altaan syvälle päähän.
Pyöräily
Pyöräily paikallaan olevalla pyörällä on ei-painoinen harjoitus, joka tarjoaa sydänliikuntaa ja vahvistaa jalkojen, erityisesti quadriceps- tai reisi-lihaksia. Koska jalka painaa polkimen aikana, käytä kävelykuormaa alentamaan jalan rasitusta. Aluksi voit käyttää matalaa tai kohtalaista resistenssitasoa estämään muita vammoja tai kipuja.
Arm ergometri
Jos pyöräily ja muut sydäntoiminnot ovat tuskallisia, käsivarrenergometri voi olla paras vaihtoehto. Istuessasi istuimessa poljin tai pyöritä käsivarret käsivarrenergometrillä. Tämä harjoitus poistaa mahdollisen rasituksen murtuneelle jalalle. Löydät käsivarrenmittareita tietyissä kuntokeskuksissa ja useimmissa fysioterapiaklinikoissa.
Istumavastustus
Istuvien vastarintaliikkeiden avulla voidaan ylläpitää voimaa ja ehkäistä lihasten surkastumista. Kestävät koneet tarjoavat turvallisia asemia mukavilla yhden koneen liikkeillä.Toisaalta vapaat painot ja hihnapyöräkoneet voivat auttaa myös käytettäessä tuoleja, penkkejä tai liikuntapalloa. Joitakin esimerkkejä istuvien vastustuskyvyn harjoituksista ovat polven laajennus, polven taipuminen, rintapuristin ja matala rivi.
