Liikunta voi olla verotus, mutta jos kehosi työnnetään liian lähelle rajoja, se voi olla vaarallista. Useimmat harjoittelun asiantuntijat suosittelevat harjoittelun intensiteetin pitämistä alle 80 prosenttiin maksimisykkeestäsi, jos harjoittelet pitkään aikaan. Jos kehosi ravistellaan harjoittelun aikana tai tulee hyvin loppuun, kehosi kertoo sinulle, että otat sen helpoksi ja levätä. On myös mahdollista, että olet poistanut ravintoaineet, mukaan lukien verensokeriarvot.
Päivän video
Tunnistaminen
Kun loppuu, sinun on vaikea jatkaa liikuntaa. Lihasi tuntuvat heikolta ja hitaasti vastaamaan. Saatat myös tuntua kevyesti ja kärsivällisestä huimauksesta. Sydämesi voi näyttää lyövän liian nopeasti. Äärimmäisissä tapauksissa saatat myös kärsiä pahoinvoinnista ja oksentamisesta. Shaking on helpompi tunnistaa; saatat kokea kontrolloimattomia vapinaa joko tietyllä lihasryhmällä tai koko kehossasi, erityisesti ääripäissä, kuten kädessä.
Mahdolliset syyt
Yleisin levottomuuden ja sammumisen syy on hypoglykemian tila. Tämä on tilapäinen tilanne, jossa kehon verensokeriarvot ovat laskeneet matalalla, vaimentamalla kehosi energiaa. Verensokeritasot säilyvät sokereissa ja hiilihydraateissa ruokavaliostasi, ja kun menet pitkään ilman syömistä, ne voivat pudota ja vaikeuttaa niiden toimintaa. Harjoittelu myös napauttaa verensokeria polttoaineelle ja voi käyttää kehoa ulos. On myös mahdollista, että olet yksinkertaisesti työntänyt kehosi äärimmäiseen kohtaan, jossa se kamppailee hallitsemaan sen moottoritoimintaa, mikä ravistelee kehosi lihaksia.
Hoito ja ennaltaehkäisy
Lopeta harjoittaminen, jos se on tärisevä tai loppunut ja istua alas. Sykätä hengitystä luovuttamaan happea keholle ja sipaamaan vettä tai vielä parempaa urheilujuomaa - urheilujuomien sokerit palauttavat kehon verensokeriarvot ja saatat parantua kunnossa, erityisesti ravistelemalla. Jos sinulla on pääsy ruokaan, voit syödä pienen summan nähdäksesi, että tämä myös parantaa tilannetta tarjoamalla polttoainetta keholle ja sokereita veressäsi. Voit estää sammumisen ja ravistamisen tapahtumasta syömällä pienen määrän ennen liikuntajuoman harjoittamista tai juomista ennen ja / tai harjoituksen aikana.
Huomioitavaa
Jos sinulla on muita selittämättömiä oireita tai jos oireiden hoito ei tuo mitään parannuksia, ota yhteyttä lääkäriin diagnoosin varalta. On mahdollista, että olet kärsinyt ongelmien yhdistelmästä tai että olet tekemisissä sellaisen ehdon kanssa, jota on vaikea tunnistaa ilman ammattimaista näkemystä. Missään olosuhteissa sinun ei pidä työntää itseäsi jatkaaksesi liikuntaa samalla, kun kokee uupumusta ja hallitsemattomia ravisteluja.
