Huolimatta siitä, kuinka kovasti yrität välttää niitä, et voi estää todella huonojen päivien tapahtumista. Ehkä menetit työsi. Ehkä sinulla oli hirvittävä hajoaminen jonkun kanssa, jota pidit "yhtenä". Ehkä sinulta sokeutui rakkaansa menetys. Tosiasia on, että meillä kaikilla on edessään aikoja elämässämme, kun tunnemme kylmimmän epätoivon syvyydet, kun ainoa tuntemamme tekeminen on mennä jonnekin hiljaiseen, katsomaan kattoon ja itkemään. Nämä ovat hetkiä, jolloin elämä tuntuu aivan liian kovalta.
Kun olet joutunut noihin syvyyksiin, on erittäin vaikea tietää mitä tehdä. Vaikka verkossa on joukko resursseja ja työkaluja, jotka auttavat sinua käsittelemään erityisen vaikeita hetkiä, yksi asia, jonka voit tehdä, on hyödyllisin, voi yllättää sinut.
Asiantuntijoiden mukaan, joiden kanssa puhuimme, yksi asia, joka saa sinut paremmaksi tunteessasi, että elämä on aivan liian vaikeaa, on vain istua tuon tunteen kanssa - ottaa se täysin omaksua ja tunnistaa se, eikä yrittää välttää tai poistaa niitä kipu tunteesi. Sinun tulisi myös harjoittaa radikaalia rehellisyyttä itsesi kanssa ja tunteitasi hetkessä, sanoo psykoterapeutti Christine Scott-Hudson.
"Voit harjoitella kirjoittamista siitä, miltä sinusta tuntuu yksityisessä lehdessä", hän neuvoo. "Älä ole huolissasi kielioppista tai oikeinkirjoituksesta, vaan kirjoita vain ilmaiseksi 20 minuutin ajaksi, älä koskaan poista kynääsi sivulta. Kirjoita keskelle, mikä sattuu, kirjoita kaikki alas. Sitten laita se pois. Harjoittele hyvää itse- huolenpito. Palaa tunteisiisi myöhemmin lukemalla mitä sivulle laitat. Kuuntele itseäsi. Tunne mitä tunnet."
Kliinisen sosiaalityöntekijän ja psykoterapeutin Lee Chaix McDonough: n pysymiseksi läsnä ollessa riippumatta siitä, kuinka vaikeat käytännöt voivat olla, suositellaan ottamaan käyttöön yksi yksinkertainen hengitys- ja meditaatioharjoitus.
"Muodostaaksesi yhteyden täällä ja nyt, kokeile harjoitusta '5-4-3-2-1' ', sanoo McDonough. "Aloita ottamalla muutama hidas, syvä hengitys. Sitten huomaa viisi nähtävää asiaa, neljä kuultavaa asiaa, kolme asiaa, jonka voit tuntea, kaksi asiaa, jonka voit haistaa, ja yhden asian, jonka voit maistaa. Keskittymällä aisteihisi., maadoitut itsesi nykyhetkessä ja kytket yhteyden tähän ja nyt ".
Kuten voitte kuvitella, on myös asioita, joita ei pitäisi tehdä noina hetkinä. Elämänvalmentajan ja ahdistuksen asiantuntijan Vikki Louisen mukaan jotkut päivittäisistä selviytymismekanismeistasi - kuten muutama juoma matalan alentamisen vieressä baarissa tai selaaminen sosiaalisen median kautta häiritäksesi stressaavia vastuita - eivät auta sinua, kun elämä tulee todella kovaksi.
"Inhimillisten kokemusten, huonojen päivien ja kaiken, salliminen ja hyväksyminen ei ehkä kuulosta jännittävältä eikä unenomaiselta, mutta se on todella välttämätöntä", sanoo Louise. "Yksi temppuista, jotka kerron asiakkailleni, on sanoa, että sinulla on joka vuosi 100 haastavaa päivää. Se on osa ihmiskokemusta. Tämä tarkoittaa, että kun heillä on huono tunne, he voivat sallia sen tietäen, että se on yksi vähemmän huono päivä. jotta he kohtaavat myöhemmin vuoden aikana."
Lopuksi on tärkeää muistaa, että jopa huonot päivät voivat antaa selkeyttä ja antaa elämällesi merkityksen. Tarkoittiko juuri päättynyt suhde sinulle enemmän kuin olet aiemmin ajatellut?
McDonoughin mukaan vastaus auttaa sinua tunnistamaan asiat, jotka ovat todella tärkeitä elämässäsi. Jos et tiennyt jo siitä, kuinka tärkeä henkilö oli sinulle, nyt olet.
Lyhyesti: vain tuskan kautta voi todella tietää kuinka olla kiitollinen jo olemassa olevasta. Ja kun olet valmis ryhtymään toimiin itsesi palauttamiseksi, muista lukea 17 asiaa, jotka onnellinen ihmiset tekevät joka aamu.
