Terveiden elämäntapojen johtaminen on monimutkainen tehtävä, sillä monet tekijät vaikuttavat yleiseen terveyteen. Terveyden saavuttaminen ja ylläpitäminen vaatii sinua paitsi varmistamaan, että teet tiettyjä asioita, mutta myös välttämään epäterveellisiä päätöksiä. Sinun tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin ennen kuin muutat elämäntapaa.
Päivän video
Säännöllinen liikunta
Vaikka et ole harjoittelu urheilijana, säännöllinen liikunta on tärkeää terveelliselle elämäntapalle. Harjoitus auttaa pitämään sydämesi ja keuhkoasi kunnossa ja voi polttaa ylimääräisiä kaloreita, joita käytät. Keskukset tautien torjuntaan viittaavat siihen, että suoritat kohtalaista intensiteettia 30 minuutin ajan vähintään viisi kertaa viikossa.
Sopiva kaloreikä
Lähes kaikki, mitä kulutat - lukuun ottamatta vettä - sisältää kaloreita, jotka ruokkivat kehoa. Kuitenkin liian monet kalorit aiheuttavat liikalihavuutta, kun taas liian vähän kaloreita voi johtaa laihtuminen, joka voi olla epäterveellistä, jos hallitsematon. Vaikka suosituksia tehdään 2 000 kalorikuukausina, yksilölliset kaloriarvot voivat vaihdella aktiivisuustasosi perusteella. Voit käyttää American Cancer Societyn kalorilaskutietojen laskin löytääksesi oikean saannin sinulle.
Riittävä proteiininotto
Vaikka proteiinien saanti liittyy yleisesti kehonrakentajia ja muita urheilijoita kohtaan, tämä ravintoaine on tärkeä kaikille. Proteiini sisältää aminohappoja, jotka ovat kehon solujen ja kudosten rakennuspalikoita. Harvard School of Public Health toteaa, että proteiinipitoiset ruokavaliot voivat olla tehokkaita laihtuminen, ja ne viittaavat kuluttamaan 20-25 prosenttia päivittäisistä kaloreista ravintoaineesta.
Riittävät rasvan saanti
Rasva on usein lannistunut, koska se on korkea kaloreissa ja sen uskotaan aiheuttavan lihavuutta. Mutta rasva on välttämätöntä terveydelle, koska se auttaa elimistösi imemään tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita ja kehittää kehon soluja. Yhdysvaltain maatalousministeriö ehdottaa, että kuluttavat 20-25 prosenttia päivittäisistä kaloreista rasvasta. Tyydyttynyt rasva olisi rajoitettava alle 10 prosenttiin kaloreista.
Terveellinen paino
Liikalihavuus on enemmän kuin kosmeettinen ongelma. Kansalliset terveysalan tutkimuslaitokset selittävät, että ylipainoisuus voi lisätä tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien, sappikivetekojen ja joidenkin syöpien riskiä.
Common Sense
Riittävän unen ja laadun nukkuminen on valtava osa terveellistä elämäntapaa. Jos nukkumaan aiemmin tarkoittaa, että saat vankan seitsemän tai kahdeksan tuntia, se kannattaa vaivaa. Sinulla on enemmän energiaa koko päivän ja todennäköisemmin osallistuu kaikkiin harjoituksiin, joita sinun pitää pitää terveinä.Ja rajoittamalla alkoholin saantia ja tupakoimalla on kaksi muuta terveellistä elämäntapaa.
