Lihavuus vaikuttaa jopa 30 prosenttiin amerikkalaisista lapsista ja nuorista, amerikkalaisen lasten ja nuorten psykiatrian akatemian vuoden 2008 raportin mukaan. Huono syöminen lapsuudessa voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten diabetesta ja jopa sydänsairauksia. Teini-ikäiset tekevät monia omia ruokavalintojaan, kuten välipaloja ostoskeskuksessa tai aterioita koulussa. Koska monet heidän vaihtoehdoistaan ovat epäterveellisiä, teini-ikäiset tarvitsevat opastusta viisaiden ruokavalintojen tekemiseen.
Päivän video
Ravitsemus
Teini-ikäiset elimet tarvitsevat tärkeitä ravintoaineita kasvun ja kehityksen edistämiseksi. He tarvitsevat tasapainoisen ruokavalion, jossa on vähärasvaista meijeria, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Jokaisella aterioinnilla pitäisi olla useita, jos ei kaikkia elintarvikkeiden tärkeimpiä ruokaryhmiä. Erityisesti teini-ikäiset tarvitsevat edelleen saada oikeat määrät rautaa ja kalsiumia, joita usein ei tapahdu, kun teini-ikäiset juovat maidon sijaan soodaa. Kohtuullisen aktiiviset teini-ikäiset tytöt syövät 1 600 - 2 000 kaloria ja pojat 1 800 - 2 400 kaloria päivässä. Teini-ikäiset tarvitsevat ohjeita annoksen hallintaa varten niin, että he syövät tarpeeksi tarvitsemaansa ravitsemusta, mutta eivät syövät tai syövät.
Perheruokavalio
Terveellisen syömisen ei pitäisi olla vain teini-ikäisille. Vanhempien on laadittava terveellistä elämäntapaa syömättä ja ravitsemuksellisia ruokia tarjoaviksi. Perheiden pitäisi syödä vähintään yhtä ateriaa yhdessä päivässä, joka ei vain opettaa teini-ikäistä ruokavaliota, vaan voi myös johtaa parempaan laatuun ja vähentää huumeidenkäytön riskiä. Kannusta teini-ikäisiä osallistumaan aterioiden suunnitteluun ja valmisteluun, jotta he voivat oppia ruoanvalmistuksesta ja ravitsemuksesta.
Vähennä roskaruokaa
Valittavuuden vuoksi teini-ikäiset painostavat epäterveellisiin ruoka-aineisiin, kuten ranskalaisiin perunoihin ja soodaan. Eliminoida tai vähentää lihotus- ja sokerituotteita ja korvata ne terveellisimmillä vaihtoehdoilla, kuten hedelmillä. Tarjoa runsaasti proteiineja aamiaisen vaihtoehtoja sen sijaan aamiaisbaareille, jotka ovat korkeita sokeria ja vähän ravinnosta. Kannusta teiniä pakettelemaan lounas tai tekemään terveellisiä lounasvalintoja koulussa syömisen ja perunan sijaan. Tee roskaruokaa erityisruokavalioksi sen sijaan, että käytät jokapäiväistä ruokaa.
Itsetunto ja syöminen
Itsetunto, masennus ja kehon tyytymättömyys voivat vaikuttaa teini-ikäiseen ruokaan. U.S. Department of Health and Human Services kertoo, että 30 prosenttia tytöistä ja 16 prosenttia poikia lukiossa kärsii syömishäiriöistä, kuten anoreksia, bulimia ja ahtauttava syöminen. Nämä äärimmäisen ruokavalion taktiikat voivat johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin ja vaurioihin elintärkeiden elinten ja vaikeissa tapauksissa aivoissa. Lisäksi teini-ikäiset tytöt, jotka ruokavalio ovat 324 prosenttia todennäköisemmin lihavia kuin tytöt, jotka eivät ruokaa. Terveellinen ruokavalio ja kohtalainen liikunta auttavat hallitsemaan painoa, mutta myös tarjoavat tärkeitä ravintoaineita ja lisäävät itsetuntoa.
