Sana tarkoittaa "nopeata peliä" ruotsiksi, ja fartlek-harjoittelu, koska sen vaihteleva juokseva intensiteetti vastaa täysin mitä tapahtuu jalkapallopeleissä. Juoksijat suorittavat fartleksia ajoittamalla vaihtoehtoisia sprintteja ja lenkkejä, jotka perustuvat kellon tai sykemittarin. Voimakkuus voi muuttua valopylväiden tai jopa koirien perusteella puistossa. Jalkapalloa varten voit mukauttaa urheilukohtaisia fartlek-harjoituksia.
Päivän video
Dribble ja ampua
Tämä nerokas pora, jonka voimakkuusvalmentaja Greg Gatzin "Kokonainen kuntosali jalkapalloa varten" kutoo taidot työskentelemään jalkapallokentällä. Seisot lopullisella linjalla pallon kanssa, kun joukkuetoveri on puolivälissä. Pudota nopeasti kohti joukkuetoverisi. Siirrä pallo joukkuetoverille ja käännä, pitämällä pitkää taivutusta kohti maalia. Pyydä joukkuetoveri palvelemaan palloa edessäsi, kun suljet maalissa ja otat laukauksen. Suorita neljä toistoa ampuijana, lopeta kolme minuuttia ja täytä kolme sarjaa.
Sprint-Jog-Walk
Gatz myös sijoittaa North Carolina -yliopiston jalkapallon urheilijat sprintti-jog-walk -poran läpi. Tarvitset kellon, jossa on sekuntikello tai sykemittari. Jatka jatkuvasti vauhtia 10 sekuntia, paina 20 sekuntia ja kävele 10 sekunnin ajan 10 minuutin ajan. Laita hienoja kaareja ja kulmia käyttämäsi kuviointiin. Levitä kaksi minuuttia kunkin sarjan jälkeen ja täytä kaksi tai kolme sarjaa.
