Hiilihydraatit tai hiilihydraatit ovat sokereita, joita syöt ruokavaliossa ja juomat, joita juot. Jotkut hiilihydraatit ovat luonnollisesti elintarvikkeissa. Muut elintarvikkeet ovat lisänneet hiilihydraatteja ylimääräisen sokerin muodossa. Kehosi käyttää hiilihydraatteja glukoosin saamiseksi. Glukoosi on sokeri, jota kehosi solut käyttävät antamaan sinulle energiaa. Jotkut hiilihydraatit säilytetään maksassa ja lihaksissa myöhempää käyttöä varten, mutta tiettyjä hiilihoitoja, joita kehosi käyttää heti. Näitä kutsutaan nopeasti vaikuttaviksi hiilihydraatteiksi.
Päivän video
Nopeasti toimivat hiilihydraatit, jotka löytyvät luonnollisesti elintarvikkeissa
Nopeat vaikuttavat hiilihydraatit ovat luonnollisesti maitotuotteissa ja hedelmissä. Maitotuotteet sisältävät laktoosia tai maitokeria ja galaktoosia. Hedelmät ja hedelmämehut sisältävät fruktoosia. Vähärasvainen maito, hedelmämehu ja kuivatut hedelmät vaikuttavat nopeasti verensokerin nostamiseen.
Nopeasti toimivat hiilihydraatit lisätty elintarvikkeisiin makuista
Nopeat vaikuttavat hiilihydraatteja tai yksinkertaisia sokereita lisätään joskus ruokaan käsittelyn aikana. Löydät nämä sokerit, jotka on lueteltu elintarvikelevyssä. Elintarvikkeita, jotka sisältävät lisättyä sokeria yksinkertaisten hiiliharjoitusten muodossa, ovat kakut, piirakat, evästeet, kondensoitunut maito, karkkia, vanukasta, gelatiinipulloja, säilykkeitä, virvoitusjuomia ja hedelmämehuja. Lisättyjä nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja, jotka on lueteltu elintarvikemerkinnöissä, sisältävät korkean fruktoosin maissisiirapin, dekstroosin, sakkaroosin, maissin makeutusaineen ja maissisiirapin.
Nopeasti toimivat hiilihydraatit ja diabetes
Jos sinulla on diabetes, voit hoitaa hypoglykemiaa tai alhainen verensokeri nopeasti vaikuttavien hiilihydraattien kanssa. Esimerkkejä hypoglykemian hoitoon tarkoitetuista elintarvikkeista ovat viisi tai kuusi LifeSaver-karkkia, 4 - 6 oz. säännöllistä soodaa, 4-6 oz. appelsiinimehua, 2 rkl. rusinoita tai 8 oz. rasvatonta maitoa. Jokainen näistä annoskoosta antaa 10 - 15 g paastomaista hiilihydraatteja. Tämä määrä on yleensä riittävä hoitamaan hypoglykemiaa, joka johtuu siitä, että oli odotettu liian kauan aterioiden ja välipaloja tai riittämättömästä hiilihydraattien saannista ateriatilassa. Jos sinulla on diabetes, rekisteröity ruokavalio voi auttaa sinua suunnittelemaan ateriasi ja välipaloja.
Nopeasti toimivat hiilihydraatit ja kilpailukykyinen juoksu
Koska lihakset käyttävät hiilihydraatteja polttoaineena, jos käytät kilpailukykyistä tai raskauttavaa aerobista liikuntaa, saatat tarvita suurempaa nopeammin vaikuttavia hiilihydraatteja kuin diabeettisen hypoglykemian hoidossa. Kilpailijan mukaan online-lähde juoksijoille, koko banaanille, hedelmäjogurtille tai korkean carb-energiapalkille voi tarjota nopeasti vaikuttavia hiilihoitoja, joita sinun lihaksesi tarvitsevat ennen harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
