Lisää tyttöjen rasvaa polttavia harjoituksia laihtumissuunnitelmallesi, joka pienenee nopeasti. Saat parhaan tuloksen, muokata fysiikkaa ja parantaa terveyttäsi strategialla, joka keskittyy oikeaan ruokavalioon, hoitotyöhön ja vastuskoulutukseen. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokailu- ja liikuntaohjelman aloittamista.
Päivän video
Resistance Training
Resistenssikoulutus stimuloi lihaksia ylläpitäviä hormoneja ja polttaa kehon rasvaa energiaa varten. Kehosi tarvitsee energiaa ylläpitämään vähärasvaista kehon massaa tai lihaksia; lihaksen lisääminen auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Jos ruokavaliota raskaasti ja lihasmassaa menetetään, aineenvaihdunta hidastuu ja poltat vähemmän kaloreita. Et päästä irti vastuskestävyystekniikasta, kunhan et syödä liikaa. Kohdista tärkeät lihakset ja poltat runsaasti kaloreita sellaisilla yhdistelmäharjoituksilla kuten kyykkyjä, pysähtymisiä, leukoja, penkkejä, rivejä ja sotilaallisia puristimia.
Sydän- ja verisuonitaudit
Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia juoksumattoon tai luokkaan, joka houkuttelee ylös ja alas muovisia askeleita laihtua varten - lisää kardio-istuntojen voimakkuutta kesto. Käytä intervalliharjoitusta polttamaan rasvaa nopeammin. Vaihtoehtoiset jaksot korkean intensiteetin aerobista liikuntaa ja hitaammat toipumisajat. Esimerkiksi vuorottelevat kävelemisen ja kävelyn aikana harjoittelun aikana. Hyppää köyttä, siirtymästä nopeista purskeista hitaampiin aikoihin, jolloin saat tuulen takaisin.
Vaihtoehtoinen ilmastointi
Vetokoukku ei ole pelkästään jalkapalloilijoille ja voimanostureille. Tämäntyyppinen toiminta toimii kaikille, jotka on painostettu ajaksi ja haluavat hyödyntää intensiivisen harjoittelun edut. Raskas paino vetää jalat ja lonkat sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän. Se voi myös parantaa sietokykyä koulutustasolle, mikä tarkoittaa sitä, että saat enemmän irti painosi harjoittelusta. Suorita vastustuskykyä vasten, kuten painotetulla liivillä tai vastuskourulla. Älä aja käsipainoilla - he vetävät asentoasi ja vaihtavat teesi mekaniikkaa.
Ruokavalio
Harjoittelu vaikea ei auta, jos ruokavesi ei ole paria. Sinun täytyy myös syödä kunnolla. Käytä proteiineja, kuten naudanlihaa, kanaa, maitoa, munia ja kaloja, auttamaan elimistöäsi palauttamaan liikuntaa. Ruokavaliosi sisältää myös välttämättömiä rasvahappoja - joita löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohista, pähkinöistä ja siemenistä - hormonaalista tuotantoa ja säätelyä varten. Syö hiilihydraatteja, jotta voit korvata energian, jota poltat harjoittelun aikana. Ravinteellisiin esimerkkeihin kuuluvat hedelmät, vihannekset ja täysjyvät.
