14-vuotiaana saatat haluta saada "kuusi pakettia" katsomaan enemmän malleja, joita näet TV: ssä tai parantaaksesi kehosi, jolla kehosi katselee poolilaista. Voimakkaat vatsalihakset voivat parantaa urheilullista suorituskykyä ja vähentää vammautumisriskiä - vaikkakaan ei tarvita "kuuden pakkauksen" fyysistä kykyä. Jos on kuitenkin tavoite kärsivällisyydestä ja kärsivällisyydestä, saatat saada näkyviä tuloksia, kun noudatat tervettä harjoittelua.
Ennen kuin aloitat
Nuoret teini-elimet voivat olla hyvin erilaisissa kehitysvaiheissa. Esimerkiksi jos olet 14-vuotias mies, saatat olla pitkä ja syvä ääni tai kuulostaisi silti lapsi. Molemmat skenaariot ovat normaaleja. Muista kuitenkin, että et saa nähdä lihavia lihaksia, ennen kuin kehosi kehittyy edelleen, koska irtoaminen riippuu korkeammista hormoneista, joita kutsutaan testosteroniksi. Luo kokous kuntosi valmentajalle tai henkilökohtaiselle kouluttajalle saadaksesi vinkkejä kehon luomiseen, joka on ihanteellinen fyysisen kehitystason tasolle. Valmentaja suosittelee todennäköisesti voimakasta harjoittelua kehonrakennuksesta, koska liian suuren painon nostaminen kerrallaan saattaa MayoClinicin mukaan venyttää nuoria lihaksia ja jänteitä. com.
Sykkeen nousu
Useimmat 14-vuotiaat tarvitsevat päivittäin noin 60 minuutin liikuntaa, jotta he voivat pysyä terveessä painossa ja ylläpitää voimaa ja kestävyyttä. Jos sinulla on vähän "ylimääräistä", joka peittää lihasten vatsasi, tekemällä kardiovaskulaariset harjoitukset - harjoitukset, jotka saavat sydämesi pumppaamaan pitkään aikaan ja tee rikkoa hikeä - auttavat leikkaamaan sinua ja lisäämällä mahdollisuuksiasi näkyä vatsan lihaksia. Sinun ei tarvitse olla urheilu-pähkinä, jolla pääsee johonkin laadukkaaseen liikuntaan. Pyöräily, uinti ja tanssi ovat vain muutamia vaihtoehtoja.
Vahvista Abs
Ei ole sellaista liikuntaa, joka polttaa vain vatsa rasvaa, mutta tekemällä vatsakohtaisia harjoituksia auttaa sinua sävyään vatsan lihaksia, TeensHealth mukaan Nemours. Yksi voimakas harjoittelu, joka kohdistuu erityisesti vatsan tärkeisiin lihaksisiin, kutsutaan polkupyöräliikkeeksi. Aloita se makaamalla tasainen, kasvot ylös harjoitusmattoilla tai muulla mukavalla tasaisella alustalla ja paina alaselkäsi maahan. Aseta vasen kätesi vasemman puolen päähän ja oikea käsi oikealle puolelle ja kiristä keskesi. Ota molemmat jalat ylös maasta noin 6 tuumaa pitämällä ne suorina ja sitten hitaasti kierrä vatsasi vetää vasemman kyynärpääsi ja oikea polvi toisiaan kohti. Vaihtoehtoisesti kiertämällä vatsan vasemmalle, vetämällä oikea kyynärpääsi ja vasemmalle polvi yhteen ja laajentamalla vasen jalka.Jatka pyörittymistä samalla tavalla kuin poljetat, kunnes väsyt.
Säilytä terveet odotukset
Joillakin teini-ikäisillä, vaikka murrosikäisilläkin, ei ole kehon koostumusta "kuuden pakkauksen" rakentamiseen. "Esimerkiksi saatat olla perinnöllistä paksua ihoa, joka kätkee mahojen lihaksia riippumatta siitä, kuinka vaikeasti yrität rakentaa niitä, mutta älä ota tätä merkitse sitä, että olet heikko tai että sinun pitäisi luopua työstämästä vatsasi. Muista, että voimaharjoittelu tarjoaa monia fyysisiä etuja, mukaan lukien lisääntynyt kestävyys, vahvemmat luut ja nopeampi aineenvaihdunta.
