Vaikka vaellus voi olla hauskaa ja seikkailua, se on myös fyysisesti vaativaa ja vaatii sinua olemaan hyvässä kunnossa. Riippuen nykyisestä kuntotasosi tasosta ja vaelluksen vaikeudesta, sinun kannattaa antaa itsesi kahdeksaan kahdeksaan viikkoon, jotta voit valmistaa kehosi vaelluksille. Pitkän pitenemisen ja jyrkkyyden vaikeammat vaellukset edellyttävät, että voitte olla paremmin kuin matalammat tai lyhyemmät vaellukset. Valitse vaellus, jonka voit realistisesti suorittaa muutaman viikon harjoittelun jälkeen.
Päivän video
Hanki sydänpumppu
Ota sydän-liikunta viikolla viikolla viikossa 30-60 minuuttia istuntoa kohden. Harjoittelut tulisi tehdä kohtuullisella intensiteetillä, jossa voit jatkaa keskustelua mutta silti hengittää normaalia raskaampaa ja hikoilua. Do cardio, joka toimii tärkeimpien lihasryhmien alavartalon koska jalat ovat pääasiassa käytetty vaellus. Juoksu ja pyöräily ovat hyviä vaihtoehtoja sekä portaiden kiipeilyä kuntosalilla tai paikallisessa stadionissa. Sisällytä kukkuloita harjoitteluissasi simuloimaan mäkistä vaellusta.
Hit painot
Vahvuusjuna kahden tai kolmen päivän viikossa vauhdissa. Voimaharjoittelu kehittää alemman ja ylävartalon, mikä on erityisen tärkeää, jos kuljetat raskaampaa reppua ruokaa ja perusasiat. Sinun ei tarvitse laittaa paljon lihasten irtotavarana vaellukselle, koska raskaampi massa mahdollisesti hidastaa sinua. Sen sijaan nosta yleistä voimaa ja hoitoa valitsemalla 6-8 harjoitusta harjoittelua varten käsivarsille, hartioille, rintakehälle, selälle, jaloille ja glutealeille. Valitse paino, jonka aiheuttaa väsymys 12 tai 15-kertaisella toistolla ja täytä yhteensä 2-3 kappaletta.
Just Move It
Strukturoidun harjoittelutietouden lisäksi tavoitteena on lisätä fyysistä aktiivisuutta jokapäiväiseen elämään. Ota portaat töissä aina kun tarvitset vaihtaa lattiat ja jopa lounastauon aikana ylimääräistä liikuntaa varten. Kävele työskentelemään tai pysäköidä pari korttelin päässä. Nosta polkupyöräsi ja kierrä naapurustossa perheen kanssa. Kaikki nämä toiminnot lisäävät sykettä ja saavat lihakset pumppaamaan valmistautuessasi vaellusreitille tulevaisuudessa.
Fuel Up
Terveellisempiä ruokailutottumuksia parin edellisen viikon aikana lisäävät energiatasoja ja polttavat lihaksia pitkälle harjoittelulle. Huonoja ruokailutottumuksia jättää sinut letargiseksi ja heikoksi, joten vältä suuria rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, etenkin trans- ja monityydyttymättömiä rasvoja vähäkaloristen, ravintoaineita sisältävien vihannesten, hedelmien, vähärasvaisten proteiinien ja monityydyttymättömien rasvojen hyväksi. Terveempi syöminen auttaa myös pudottaa ylimääräisiä kiloja, jos pudotat koko kalorien saannin.Tämä tekee vaelluksestasi helpompaa ja nautittavaa.
