Laihtuminen ja kehon vaaliminen vaatii ruokavalion ja liikunnan kurinalaisuutta. Vaikka haluat laihtua nopeasti, terveellisin ja nopein tapa laihtua on pyrkiä menettämään yhden tai kahden puntaa viikossa. Se ei ehkä näytä paljon, mutta se voi johtaa 30-60 kiloa vuodessa, riippuen sitoutumisesta.
Päivän video
Muuta ruokailutottumuksia
Vaihe 1
Leikkaa epäterveelliset suolaiset ja makeat välipaloja ruokavaliosta. Vältä kävelyä alas snack ja karkkia käytävät samalla ruokaostokset välttää kiusauksia ja cravings. Sen sijaan valitse terveelliset hedelmät ja vihannekset tuotteesta.
Vaihe 2
Vältä energiajuomia, soodaa, smoothieja ja alkoholijuomia. Kaikki nämä sisältävät 100 - 200 kaloria, jotka kerääntyvät ja eivät tyydytä nälkääsi. Sen sijaan kiinni nolla-kalori vettä, jolla ei myöskään ole hiilihydraatteja, sisältää vain vähän natriumia ja päästää ylimääräisen veden painon. Juo noin puoli kupillista vettä jokaista 100 kaloria varten, jotka poltat, jotta voisit auttaa laihdutuksessa.
Vaihe 3
Älä syö kolmea suurta ateriaa päivässä aamiaista, lounasta ja illallista. Syöminen viidestä kuuteen pieneen ateriaan koko päivän pitää aineenvaihdunne jatkuvasti ja pitää sinut tyytyväisenä, mikä auttaa sinua välttämään epäterveellisiä cravings. Jakamalla kaloreiden saanti viiden ja kuuden pienen aterian välillä päivässä alentaa insuliinin määrää, jota kehosi vapauttaa, joka säilyttää verensokeritason ja hallitsee nälän.
Vaihe 4
Vaihda ruokalajin koko tavallisesta 10 - 14 tuuman lautasesta 7 - 9 tuuman salaattilevyyn. Pienempien levyjen avulla voit ajatella realistisia palvelukokoja. Jos et ole tyytyväinen aterian jälkeen, syötä vihreät, lehtivihannekset tai hedelmät. Lisäksi, jos juot jotain veden lisäksi päivälliselle, vaihda 8 oz. lasi, eikä 16-oz. lasi.
Liikunta Evoluution
Vaihe 1
Jalusta jalkasi leveydeltään toisistaan ja käsipaino kullakin kädellä kyykky- ja olkapainojen suorittamiseksi. Tämä harjoitus soi bändiäsi, reisiäsi ja käsiäsi ja sisältää jatkuvaa liikkumista laihtua nopeasti. Pidä kätesi suoraan edessäsi ja taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa kämmentänne toisiaan kohti. Laske alas kyykkyyn. Tämä on lähtöasenne. Seiso ja paina käsiäsi hartiat ylhäällä. Tee 8-12 toistoa.
Vaihe 2
Siirry lankkuasentoon kädet ulottuvat olkapäät alle kolmen asteen lautasen suorittamiseksi. Tämä harjoitus soi abs. Laske vasemman kyynärvarren alas lattiaan, sitten oikea kyynärvarsi. Työnnä vasen varsi takaisin ylös ja sitten oikeus täyttää yksi edustaja. Tee niin monta kuin voit 30 sekunnissa.Toista kolme kertaa.
Vaihe 3
Aseta kädet ulottuessa olkapäästötasolle ja kämmenet alaspäin suorittaaksesi crossover lenkki. Tämä harjoitus soi vasikoita, kääpiöjä ja selkä. Astu oikea jalka ulos ja ylitä se vasemmalla eteen. Laske alas laskeutumaan ja kierrä vartaloasi oikealle. Älä anna oikean polven taipua varpaiden ohi. Kierrä ja palaa seisomaan asentoon. Tee kahdeksasta 12 toistoa kummallekin puolelle.
Vaihe 4
Laita juoksukengät ja suorita päivittäin 20-30 minuuttia sydäntä. Spinning, kardio kickboxing, juoksu, uinti, hyppykytkentä, elliptinen, rappu-kiipeilijä ja soutulaite ovat nopeita tapoja laihtua ja sävyttää kehoa. Jokainen näistä antaa sinulle mahdollisuuden polttaa kaloreita, samalla kun herkistät käsivartesi, jalkasi ja vatsaasi. Jaa käynnissä oleva istunto ylös lyhytaikaisten sprinttien ja tasaisten jalkojen väliin.
Vaihe 5
Lisää piiri rutiini harjoitusohjelmaan. Circuit-harjoitteluun sisältyy sekä aerobisia että anaerobisia harjoituksia jatkuvassa toistossa. Jokainen jatkuva harjoittelu kohdistaa erilainen lihasryhmä, joka vaatii vähimmästä lepoajasta kunkin harjoituksen välillä. Piirirutiinin luomiseksi on oltava ylävartalon harjoittelu, alavartalon harjoittelu, sprintin harjoittelu ja yhdistelmäharjoittelu - joka kohdistuu useampaan kuin yhteen lihasryhmään kerrallaan. Esimerkkinä voisi olla koukkuja, vasikka nostaa, hyppää köyttä ja vuoristokiipeilijöitä. Aseta ajastasi 10 - 45 minuuttia piirin rutiiniin. Jos suoritat viisi kappaletta jokaista harjoitusohjelmaa varten, sinulla on 30 minuutin harjoitus.
Asiat, joita tarvitset
- Hedelmät
- Vihannekset
- Vesi
- Salaatinlevy
- 8 oz. lasi
- käsipainot
- juoksukengät
vinkit
- Käytä aina lämmittelyä ja jäähdytystä, kun käytät lievittämistä ja vammoja.
Varoitukset
- Käytä kevyintä painopistettä suoritettaessa harjoituksia, kunnes olet suorittanut ne useita kertoja hyvällä tekniikalla. Jos tunnet kipua, älä työnnä itseäsi harjoituksen läpi. Pysäytä ja anna kehollepäivä tai kaksi lepoa.
