Kun on kyse fyysisestä vetovoimasta," Miesten Fitness " abs-pakkaus yhtenä houkuttelevimmista lihaskertoimista. Mutta saada voimakas abs ei ole vain turhuus. Vatsalihaksilla on keskeinen rooli jokapäiväisissä liikkeissä, kuten nosto ja taivutus, sekä suojautuminen vammoista. Kuitenkin saavuttaa kuntotaso, jossa sinulla on näkyvä abs on helppoa. Jos haluat saada hauras, pyykkirunko vartaloa niin nopeasti kuin mahdollista, sinun täytyy vaihtaa mitä teet kuntosalilla, keittiössä ja makuuhuoneessa.
Päivän video
Unohda Crunches ja Gimmicky Ab -laitteet
Jätä televisioruudulle "As As seen on TV" harjoittelulaitteet ja unohda vanhat neuvoja tekemästä loputtomia istuntoja tai rutistuksia. Yhdysvaltain Neuvostossa harjoituksen sponsoroima tutkimus, jonka suoritti Biomechanics Lab San Diego State University, tarkasteli joitakin yleisimpiä ab harjoituksia. Tutkijat päättelivät, että polkupyöräliike oli tehokkain työskennellessäsi abssiin, mikä auttoi sinua keskittymään harjoittelusi tiukasti suoran abdominis-lihaksenne, jotta saat nopeimmat tulokset. Polkupyörän liikkumiseen, makaamaan selällesi. Laita kätesi pään taakse ja nosta jalat ilmaan niin, että reidet ovat kohtisuorassa vartaloosi. Särkää abs, sitten taivuta oikeaa polvetasi samalla kun saat vasemman kädensijan eteenpäin. Polvi ja kyynärpääsi kokoontuvat yhteen ruumiinne yläpuolelle. Pysäytä yksi tai kaksi sekuntia, palaa sitten aloitusasentoon ja toista vasen polvi ja oikea kyynärpää.
Hyvin voimakas
Lääketieteen & liikunta & liikunta -tutkimuslehden julkaisema American College of Sports Medicine -tutkimus todettiin, että korkean intensiteetin aerobinen harjoittelu suoritettiin kolme kertaa viikossa ja pari päivän alhaisen voimakkuuden aerobista liikuntaa, oli nopein tapa muuttaa kehon koostumusta. Itse asiassa se huomasi, että voimakas liikunta auttoi ihmisiä menettämään nopeasti rasvan vatsastaan. Vähentämällä vatsa rasvaa, paljastat ab lihakset olet työskennellyt vahvistaminen. ACE suosittelee intervalliharjoittelua. Vaikka neuvosto toteaa, ettei mitään oikeita tai vääriä tapoja tehdä intervalliharjoittelua, se viittaa aerobisen rutiinin rikkoontumiseen vuorotellen korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin ajanjaksoksi. Jos esimerkiksi pyöräilet, kiertele niin nopeasti kuin mahdollista kahden minuutin ajan, hidastukaa hellävaraiseen nopeuteen kahden minuutin ajan ja toista edestakaisin puolen tunnin ajan.
Käytä salaista reseptiä Six Pack
Monet henkilökohtaiset kouluttajat sanovat, että abs on todella tehty keittiössä, ei vain kuntosalilla. Kun paritellaan ab-vahvistamalla harjoittelua ja rasvanpolttoa, hyvä ruokavalio saa sinut haluamiisi tuloksiin mahdollisimman nopeasti. Lisää kuitua jokaiseen ateriaan, sillä Wake Forest Baptist Medical Centerin tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset menettivät 3,7 prosenttia vatsan rasvasta jokaista 10 g lisäkuitua kohti, joita he söivät päivässä. Lisää proteiinisiirtymääsi, sillä "Obesity" -lehden tutkimuksessa kerrotaan, että proteiinin lisääminen 35 prosenttiin kalorien saannista parani rasvanpolttoa aiheuttavan aineenvaihduntasi ja laski erityisesti rasvahapotusta ab-alueelta.
Get Shredded Your Sleep
