Aamiainen on Aamiainen tarjoaa keholle energiaa ja välttämättömiä ravintoaineita, joita se tarvitsee optimaaliseen fyysiseen ja kognitiiviseen toimintaan ja lisää aineenvaihduntaa Columbia Universityn terveyspalveluiden mukaan. Jos yrität laihtua, sinun pitäisi tuntea mitä syödä aamiaiseksi tukemaan rasvanpudotustyötä.
Päivän video
No Foods Burn Fat
Uskomuksesta huolimatta Alabama Cooperative Extension System selittää, etteivät elintarvikkeet todella polta rasvaa. Ruoat ja juomat ovat kaloreita, ja näitä kaloreita käytetään energiaa. Ei ole sellaista negatiivista kaloriravintoa, joka ottaa enemmän kaloreita sulatettavaksi kuin niiden kalorisisältö. Vaikka tämä voi tulla pettymys, on runsaasti aamiaisen valintoja, jotka voivat auttaa sinua laihtua. Muista, että laihduttamiseksi sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin poltat. Ohita aamiainen on haitallista, koska se laskee aineenvaihduntaa.
Munanvalkuaiset ja vihannekset
Munanvalkuaiset omenat tai munakannut munat tekevät ihanteellisen vähäkalorisen aamiaisen ja suositellaan amerikkalaisia Neuvosto harjoittamisesta. Muna-valkoiset ovat lähes 100-prosenttista proteiinia ja eivät sisällä lainkaan tyydyttynyttä rasvaa, hiilihydraatteja tai sokeria. Yritä lisätä rasvatonta juustoa omenalle tai rypytetyille munanvalkeille lisäproteiinin lisäämiseksi. Vihannekset kuten pinaatti ja parsakaali ovat muita terveellisiä ja ravitsemuksellisia vähäkalorisia vaihtoehtoja lisäämään omenasi. Yhdysvaltain Council of Exercise toteaa, että pinaatti on "ruoka-aine" ja kaksi kuppia pinaattia on vain 14 kaloria. Jos ostat pastöroitua nestemäistä munanvalkuaista, voit lisätä ne hedelmäpuristeeseen terveellistä nestemäistä aamiaista varten.
Kaurapuuro
Columbia Universityn terveyspalvelut suosittele kaurapuuroa terveelliselle aamiaiselle. Kaurapuuro, toisin kuin korkean sokerin aamiaismuro, ei ole sokeria ja on runsaasti kuituja. Ruokavalmiste auttaa pitämään verensokeria vakaina ja auttaa tyydyttämään ruokahalusi ja pitämään sinut täynnä. Columbia University ehdottaa ruoanlaittosekoittamista 2 prosenttia maidosta, mutta voit korvata rasvatonta maitoa tai makeuttamatonta soijamaitoa, jos haluat välttää maitorasvaa. Hedelmät, kuten rusinat, mustikat tai banaanilohkot, tekevät vähäkalorisista ravinteista täytteitä, jos haluat lisätä makua. Osta kaurahiutaleet ilman lisättyä sokeria tai makeutusaineita.
Greippi ensin?
Jos on olemassa yksi ruoka, johon liittyy usein rasvaa palavaa ruokamyyttiä, se on greippi. Vaikka greippi ei oikeastaan polta rasvaa, se voi olla hyödyllistä terveydelle ja painonpudotukselle, tutkimus helmikuussa 2011 "Ravitsemus ja aineenvaihdunta" -tutkimuksessa. Tutkimuksessa liikalihavia osallistujia käytti greippiä, greippimehua tai vettä 20 minuuttia ennen ateriansa esikuormitusta. Kahden viikon kestäneen tutkimuksen lopussa kaikki olivat menettäneet painonsa, mutta niillä, jotka kuluttivat greippimehua tai greippimehua, myös niiden kokonaiskolesterolitasot paranivat. Yhdysvaltain Council of Exercise suosittelee greippiä, koska se on kaloreissa vähäinen. keskikokoinen greippi on vain 40 kaloria. On yleensä parempi valita koko hedelmä kuin mehu; hedelmämehu on usein menettänyt kuitupitoisuutensa ja hedelmä sokeri imeytyy nopeammin verenkiertoon.
