Rasva voi kertyä alle aseesi ja nämä "bat siivet" voi olla syy noloa. Vaikka et pysty huomaamaan vähentää rasvaa teidän triceps; voit tehdä kohdennettuja harjoituksia, jotka vahvistavat ja sävyvät tricepsisi lihaksia samalla, kun teet tarvittavan sydänkohtauksen menettää rasvaa yleisesti.
Päivän video
Kaksoisnaulainen yläpidennys
Pidä kiinni viisi-seitsemänkiloisen käsipainon molemmilla käsillä lähellä toista päätä. Nosta käsipainoa pään yli ja liitä hauisesi korville. Laske käsipaino hitaasti pään takana. Kun käsipaino koskettaa kaulan takaosaa; käytä jännitystä nostamalla käsipaino sen alkuperäiseen asentoon pään taakse. Tee yksi joukko kahdeksan-10 toistoa; ja työskennellä jopa kolme kertaa kahdeksan-10 edustajan ajan.
Kickbacks
Kickbacks sävy teidän triceps ja käsivarret. Päätä penkki, aseta oikea kämmentäsi alaspäin ja lepää oikea polvi muutama tuumaa kättäsi takana. Ota käsipaino vasemmalla kädelläsi ja taivuta käsisi, kunnes se saavuttaa 90 asteen kulman. Työnnä käsipainoa, kunnes käsivarsi on suorassa ja vedä eteenpäin aloitusasentoon. Toista oikealla kädelläsi. Tee kolme sarjaa 20 toistoa kättä kohti.
Triceps Dips
Triceps-dips ovat kuin työntöjä, vain kehosi on kiinnitetty pystyasentoon. Istu penkillä, laita molemmat kädet kämmenet alaspäin penkillä. Kävele jalat ulospäin, kunnes pakarat ovat lattian suuntaiset ja käsivarret ovat täysin suorat. Taivuta kyynärpäät ja laske niin alas kuin mahdollista, paina sitten alkuperäistä asentoasi. Tee neljä sarjaa 15 edustajaa.
Kardiovaskulaarinen liikunta
Kardio, joka soittaa tricepsisi samanaikaisesti, voi auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kainaloista. Jotkut sydän-kaltaiset kävely, juoksu ja pyöräily polttavat kaloreita, mutta eivät harjoittele kättäsi liikunnan aikana. Kuitenkin elliptinen harjoittelu, hiihto, hyppynaru ja uinti voivat vahvistaa teidän tricepesi ja polttaa rasvaa. Suuntaa 30-45 minuuttia koko kehon sydäntä viisi päivää viikossa.
