Jos olet huolissasi vyötärölinjasta, ruokavalinnat ovat tärkeitä - mutta ei siksi, että tietyt tuotteet erottavat kehon rasvaa. Vaikka jotkut ruoat näyttävät hieman lisäävät rasvanpolttoa, vaikutus on liian pieni, jotta se vaikuttaisi merkittävästi painoonne. Jos haluat menettää joka unssin, jonka voit, mutta myös "rasvaa polttava" ruokaa ruokavaliosi ja harjoitteluohjelma voi olla apua.
Päivän video
Fat Burning Basics
Ensisijainen tapa rasvan vähentämiseksi on luoda kalorijakauma. Tämä tarkoittaa sitä, että kulutetaan vähemmän kaloreita elintarvikkeista kuin poltat liikunnan avulla, jolloin kehosi polttaa varastoidun rasvan vaihtoehtoisena polttoaineena. Tietyt elintarvikkeet voivat lisätä aineenvaihduntaa - nopeutta, jolla elimistö polttaa kaloreita - auttamaan sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Se kestää noin 3 500 kaloria menettää 1 kiloa rasvaa, mutta ei ruokaa saa polttamaan niin monia kaloreita muutamassa päivässä tai jopa viikkoja.
Make It Hot
Mausteinen paprika sisältää ryhmää yhdisteitä, joita kutsutaan kapsaicinoideiksi, mikä saa sinut kuumaan suuhusi. Vuonna 2012 julkaistussa "Appetite" -tutkimuksessa 20 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka ottivat kapsaicinoideja, paloittivat noin 50 ylimääräistä kaloria päivässä ja kokivat ruokahaluttomuutta. Tutkijat arvioivat, että päiväannos kapsaicinoideista tuottaa merkittävää painonpudotusta noin yhdestä kahteen vuoteen ja että vaikka kuuma paprikat eivät ole maaginen pilleri rasvan menetys, ne voivat olla hyödyllisiä osana painonlaskuohjelmaa.
Syö proteiini
Syöminen tarpeeksi proteiinia voi auttaa sinua laihtua useilla tavoilla: Proteiini vaatii enemmän energiaa sulattaa kuin rasva ja hiilihydraatit, ja siksi syöminen enemmän se lisää kaloreiden polttamista. Se myös pilkkoo hitaasti, auttaen sinua pitämään tyytyväisiä pidempään ja auttaa säilyttämään vähärasvaisen lihasmassan. Lihas palaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten tämä vaikutus voi lisätä rasvan polttamista pitkällä aikavälillä. Vaikka proteiinien saannin lisääntyminen onkinkin tärkeää, ei pidä ylittää julkaisun "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suosituksia, jotka suosittelevat 10: stä 35: een prosenttiin kalorien kokonaismäärästä proteiineja.
"Tee"
Vihreä tee sisältää antioksidanttisia flavonoideja, joita kutsutaan catechineiksi, jotka voivat auttaa laihdutuksessa. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2010 tutkijat analysoivat 15 tutkimusta ja havaitsivat, että kofeiinin ja katekiinien yhdistelmän saaneet osallistujat menettivät enemmän painoa kuin kofeiininsa. Maistelemalla muutama kupillinen vihreää teetä päivässä voi olla pieni edistys rasvakudosohjelmassa, mutta älä juo yli 5 kupillista päivässä tai saatat vaarantaa kofeiinipitoiset haittavaikutukset.
