Fat buster ruokavalio, jota kutsutaan myös rasvan smash ruokavalio, oli esillä VH1: n suosittu televisio-ohjelma "Celebrity Fit Club" laihduttaa. Ruokavalio keskittyy vähäkaloriseen ruokavalio suunnitelmaan ja välttämään ruokia, jotka edistävät painonnousua.
Päivän video
Miten se toimii
Rasvan smash -ruokavalio keskittyy sinut omistukseen liikuntaa ja muuttamalla suhdetta ruokaan. Ohjelman ensimmäiseen osaan kuuluu detox, jonka tarkoituksena on hillitä himoja ja edistää hedelmien ja vihannesten runsasta kulutusta. Ruokavalio ei keskity kalorien laskemiseen, vaan valita terveellisemmät ruokavalinnat. Jokaisen ohjelman vaiheen aikana osallistujia haastetaan lisäämään aikataulua.
Ruokavalion vaiheet
Tämä ruokavalio hajoaa neljään eri vaiheeseen. Ensimmäinen vaihe kestää yhdeksän päivää ja keskittyy detoksifikaatioon. Syö kasvisruokavalio, joka vastaa raaka hedelmiä ja vihanneksia ja juo runsaasti vettä. Rasvan kulutus on rajoitettu enintään 3 rkl: aan. päivittäin. Käytät myös 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Tämän ruokavalion luoja uskoo, että vieroitus auttaa kehoa päästä eroon toksiinien. Kolmen viikon kestäneen ruokavalion toinen vaihe mahdollistaa päivittäin syötävän vähärasvaisen lihan, mereneläviä, kokonaisia munia ja täysjyväviljaa. Voit lisätä harjoittelua 15 prosenttia viikossa ja välttää paistettuja ruokia.
Viimeiset ruokavalion vaiheet
Kolmen viikon kestäneiden vaiheiden aikana lisäät ruokavalioon lisää ruokaa, mukaan lukien täysjyväpasta ja leipä. Sinulla on myös mahdollisuus kuluttaa pieni aavikko päivittäin. Fyysistä aktiivisuutta lisätään jälleen 25 prosentilla. Vaiheet neljä kestää 90 päivää ja sallii kaikkien elintarvikkeiden kulutuksen kohtuullisena. Fyysinen aktiivisuus nostetaan 60 minuuttiin viisi kertaa viikossa. Jos et ole saavuttanut ihanteellista painoa tämän vaiheen loppuun mennessä, ruokavalio suosittelee alusta alkaen.
Huomioitavaa
Ruokavalion alkuvaiheessa on luettelo kielletyistä elintarvikkeista, mikä tekee ruokavaliosta haasteen seurata joillekin ihmisille. Esimerkiksi makeiset, kahvi ja viini ovat kiellettyjä ruokavalios- sa alkuvaiheissa. Tämä voi vaikeuttaa ruokavaliota, varsinkin jos nautit päivittäisestä kahviestasi.
Varoitukset
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden laihdutusohjelman aloittamista. Lääkäri voi arvioida terveytesi ja päättää, onko tämä laihtuminen lähestymistapa paras tilanteeseenne. Sinun pitäisi myös keskustella ruokavalion detox vaihe, joka voi olla vaikeaa joillekin ihmisille.
