Rasva on energiaa runsaasti ainetta, joka löytyy eri tavoin lähes kaikentyyppisissä elintarvikkeissa. Se on myös aine, jonka kehosi käyttää varastoimaan ylimääräisiä kaloreita ruokavaliostasi ruokavaliosta. Tyypillisesti, kun menetät tämän ylimääräisen rasvan, myös laihtua. Joissakin tapauksissa voit kuitenkin menettää rasvaa ja ylläpitää samaa painoa tai jopa lisätä painoa.
Päivän video
Fat Basics
Sen lisäksi, että toimitat energiaa, rasva muodostaa solun kalvot koko kehossasi ja auttaa sinua reagoimaan asianmukaisesti insuliiniin, hormoniin, jonka avulla voit säätää glukoosia verenkierrossa. Kuitenkin, kun syövät liikaa rasvaa tai kulutat vääriä rasvoja, voit saada painoa ja lisätä sydänsairauksien ja muiden vakavien sairauksien riskiä. Ruokavaliosi epäterveellisiä rasvoja ovat tyydyttyneet rasvat ja valmistettu aine, jota kutsutaan transrasvaksi. Suhteellisen terveellisiä rasvoja ruokavaliossa ovat monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat.
Rasvanpuutos
Jokainen kiloa rasvaa kehossasi sisältää noin 3 500 kaloria elintarvikeenergiaa. Voit menettää tämän rasvan, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäisessä ruokavaliossa. Tyypillisesti tämä tavoite saavutetaan helpoimmin vähentämällä kalorien saantiasi ja lisäämällä viikoittaista liikuntamäärää. Voit laskea kalorien kokonaismäärää syömällä vähemmän ruokaa tai valitsemalla vähemmän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Voit lisätä aktiviteettitasosi osallistumalla säännöllisesti maltillisiin aerobisen liikunnan muotoihin, kuten pyöräilyyn tai nopeaan kävelyyn tai osallistumalla säännöllisesti vahvuuskoulutuksiin, kuten painonnostoon ja painonharjoituksiin tai liikuntaan.
Painonpudotus
Aerobinen liikunta auttaa sinua polttamaan rasvattomia kaloreita tekemällä lihaksesi tavallista kovempaa aikaa rajoitetusti. Voimakoulutusharjoitukset puolestaan auttavat sinua polttamaan rasvaa lisäämällä kehon lihaskudoksen tarjontaa. Tämä toimii, koska lihaskudos palaa kaloreiden kautta suhteellisen nopeasti, ja lihasten koon kasvattaminen vahvistaa elinsi kalorikuumennuskykyä. Osallistuminen joko aerobiseen tai voimaharjoitteluun voi johtaa laihtuminen. Kuitenkin lihaskudos on myös melko raskasta ja henkilöt, jotka menettävät rasvaa voimaharjoittelun kautta, voivat mahdollisesti saada painoa huolimatta rasvan rasvapitoisuuksista.
Huomioitavaa
Vaikka voimaharjoitteluun liittyy painonnousu, potilaat, jotka säännöllisesti suorittavat nämä harjoitukset, parantavat tyypillisesti kehon koostumusta tai vähärasvaisen kudoksen suhdetta rasvaan. Hyvän laihan ja rasvan välinen suhde on fyysisen kunto- ja urheiluvaliokunnan presidentin fyysisen kunto- ja urheiluvaliokunnan mukaan hyvä indikaattori yleisestä fyysisestä kuntoistosta, ja se tarjoaa paremman ulottuvuuden yleisestä terveydestasi kuin pelkkä paino pienempi kuin aiemmin.Kysy lääkäriltäsi ja ravitsemusterapeutilta lisätietoja rasvan menetyksestä vaihtamalla ruokavaliota. Kysy lääkäriltäsi ja fitness-asiantuntijalta saadaksesi lisätietoja rasvakudoksesta harjoituksen aikana.
