Väsymys ja kevytmielisyys käyttäessäsi harjoittelua ovat vasta-aiheita. Harjoitustyösi tehdyt ponnistelut eivät välttämättä maksa, kun näet näitä oireita. Ne voivat osoittaa ylivalottumista tai loukkaantumista. Väsymys ja väsymys voi olla myös merkkejä vakavista tai hengenvaarallisista terveysolosuhteista. Keskustele oireistasi lääkärisi kanssa ja pidä päiväkirjaa tai kirjaa, joka kerää tietoja oireistasi, harjoittelusta, ruokavaliosta ja stressitekijöistä elämässäsi selvittääkseen mahdolliset syyt ja ennaltaehkäisystrategiat.
Päivän video
Syyt
Mahdollisia väsymyksen ja valkeuden aiheuttavia syitä ovat kuivatus, kuumuuden sammuminen ja hyponatremia. Kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä ja päänsärkyä, koska kehosi menettää nesteitä hikoilla kun käytät. Kehosi kuivuu, jos menetät enemmän nestettä kuin juot. Kuivaus on edeltäjä vakavissa olosuhteissa, kuten lämmön sammumisessa, lämmönkramissa ja lämpöhalvauksessa. Vankat harjoitukset voivat johtaa lämmön uupumiseen, erityisesti kuumassa tai kosteassa ympäristössä. Lämpökuormitus on estettävissä, mutta voi johtaa lämpöhalvaukseen ja uhkaa elämääsi, jos et saa välittömästi hoitoa. Kehosi myös menettää natriumia hikini läpi liikunnan aikana, ja hyponatremia voi kehittyä, jos vaihdat liikaa hikeä nesteillä, jotka eivät sisällä riittävästi natriumia. Syöminen liian vähän, riittämätön elpyminen tai liikunta liian pian aterian jälkeen voi myös aiheuttaa väsymystä ja kevyesti.
Palautus
Väsymys ja kevytmielisyys saattavat johtua liiallisesta käyttäytymisestä. Voit turvallisesti suorittaa matalan tai kohtalaisen aerobisen liikunnan joka päivä, mutta voimakas aerobinen liikunta tai painonnosto voi vaatia kaksi tai useamman päivän lepoa. Alhainen tai kohtalainen aerobinen liikunta tuo pulssin 50-70 prosenttiin maksimisykkeestäsi. Laske maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: stä ja anna kehosi lepäämään päivälle aerobiseen liikuntaan, joka ylittää kyseisen alueen. Kohdista eri lihasryhmät eri päivinä painonnostotoimintaan ja anna jokaiselle lihasryhmälle vähintään yksi tai kaksi päivää palautumiseen.
Vesi
Juomavesi ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen voi auttaa välttämään väsymystä ja pehmeyttä veden kuivatuksen vuoksi. American Academy of Family Physicians suosittelee juomaan 17-20 oz. vettä pari tuntia ennen liikuntaa, 8 oz. vettä 30 minuuttia ennen lämmittämistä ja 7-10 oz. vettä 10-20 minuutin välein harjoituksen aikana. Juo 8 oz. vettä 30 minuutin kuluessa harjoituksen päättymisestä.
Natrium
Liian paljon vettä intensiivisen liikunnan aikana voi aiheuttaa solujen paisumisen vedellä, jos natriumpitoisuus on liian alhainen kehossa.Tämä lisää paineita aivoihin ja aiheuttaa keuhkosi täyttymisen nestettä. Henkilökohtaisten kouluttajien kansallinen liitto suosittelee käyttämään urheilujuomaa 100 mg: n natriumilla joka 8. kertaiselle annokselle. nesteestä voimakkaaseen liikuntaan tai harjoitteluun, joka ylittää 60 minuuttia.
Ateriointi
Ruoansulatus voi häiritä liikuntaa aiheuttaen väsymystä ja kevyesti. Keskushermostosi ohjaa verenkiertoa tiivistämällä aluksia, jotka tukevat ruoansulatusta ja laihduttavat aluksia työliikkeissä, jos käytät ruoansulatuksen aikana. Tämä hidastaa ruoansulatuskanavaa. Väsymys, päänsärky, huimaus tai pahoinvointi voivat johtaa siihen, että ruoan säilyttäminen suolistasi on liian pitkä. Voit välttää tämän ehdon antamalla keholle vähintään kaksi tuntia ruoan sulattamiseksi ennen harjoittelua.
Kalorit
Sinun täytyy syödä riittävästi kaloreita polttoaineen käyttämiseen. Syöminen liian vähän kaloreita voi aiheuttaa väsymystä ja kevyesti. Oireet voivat johtua siitä, että kalorisyöttö vähenee liian pienemmällä määrällä, joka on tarpeen painon säilyttämiseksi tai alle suositellun pienimmän saannin. Alin suositeltu saanti päivässä on 1, 200 kaloria naisille ja 1 500 kaloria miehille. Lepoavan aineenvaihdunopeuden lisääminen harjoitteluun kuluvien kaloreiden lukumäärän avulla auttaa määrittämään, kuinka monta kaloria tarvitset ylläpitämään painoa.
