Jos juoksusi ovat menneet innostavasta ja uuvuttavasta, se voi olla merkki siitä, että olet ylivoimainen hyvä asia. Sekä vapaa-ajan että ammatilliset juoksijat voivat pudota ylikuntoon, mikä tapahtuu, kun suoritat voimakasta tai suurta liikuntamäärää ilman asianmukaista toipumisaikaa. Voi olla väsymystä, joka saattaa haitata juoksevaa kykyäsi tai uhata terveyttäsi. Yliopetuksen syiden ja varoitusten ymmärrys voi auttaa sinua välttämään väsymystä, ennen kuin se ajaa sinut alas.
->Päivän video
Ylikuntoon liittyvä oireyhtymä
Endorfiinin vapautumisen ja stressihäviön välityksellä voit saada aerobista liikuntaa, ei ole yllättävää, että juoksijoilla on vaikeuksia ottaa päiviä pois. Valitettavasti liian innostunut lähestymistapa voi paljastaa ja aiheuttaa ylikuntoa oireyhtymää, joka yleensä johtaa väsymykseen. Monilla juoksijoilla on tavallista väsymystä kovan harjoittelun jälkeen, mikä voi yleensä olla päinvastainen 24-72 tunnin kuluessa. Ylikuntoon liittyvä oireyhtymä on vakavampi väsymyskysymys. Oireyhtymä voi johtua pitkäkestoisesta kestävyydestä, riittämättömän ravitsemuksen puutteesta, lepoajan tai äkillisen rasituksen tai voimakkuuden lisääntymisestä.
Ylikunto-oireyhtymä voi johtaa yliaktiiviseen aivolisäkkeeseen ja korkeampiin kortisolin tasoihin, jotka voivat heikentää lihasten elpymistä ja kasvua New Mexico's Exercise Science -yksikön mukaan. Kun lihakset eivät pysty korjaamaan kunnolla, väsymys asetetaan; tämä on usein syy siihen raskaan jalan tunne, että juoksijat pelkäävät. Lisäksi glykogeenin tasot, jotka ovat yksi kehon energiareserveistä, pyrkivät vähentyä juoksijoille, jotka ylittävät ja eivät kykene tankkaamaan ja uudelleenhydratoimaan. Hitaat liikkeet, ärtyisä mieliala, vähentynyt ajonopeus, unenpuuttaminen ja vähentynyt ruokahalu ovat yleisiä oireita, joita olet vienyt liian monen kilometrin päähän. Toistuvat kylmät, sairaudet ja vammat ovat myös merkkejä siitä, että sinun pitää ottaa tauko.Lepo ja rentoutuminen
Ei ole mitään erityistä temppua, joka palautuu ylilihalla väsymyksestä, joka aiheutuu juoksemisesta kuin lepoa. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta esimerkiksi ammattimaiset juoksijat voivat olla haluttomia viettämään aikaa pelosta, että koulutuksen puuttuminen häiritsee rodunvalmistusta. Tosiasia on, että vahva, terveet jalat toimivat todennäköisesti parempina tuloksina kuin väsyneitä. Kiireinen aikataulu voi vaikuttaa virkistysjuoksijan toipumispyrkimyksiin; jumittua päivää tai jatkuvasti liikkeellä voi häiritä terveellistä syömistä, rentoutumista ja nukkumisriskiä. Mutta oikea lepo ja elpyminen ajon jälkeen voi parantaa energiaa koko viikon ajan.Ehkäisevät toimenpiteet
Sinulla on vähän tietoisuutta ja varovaisuutta estämällä ylikuntoon liittyvä oireyhtymä.Yksi tärkeimmistä vaiheista on jättää aikataulu aikataulusta oikeaan lepoon; nukkua kahdeksasta yhdeksän tuntia per yö ja ottaa aamulla pitkän ajon jälkeen, jos voit. Ravitsemus on myös välttämätön korjatun lihaksen korjaamiseksi; tankkaamaan ja hydratoimaan tunnin sisällä harjoittelun jälkeen. Käytä ateriaa tai välipalaa, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Juo vähintään kahdeksan 8 ounce lasillista vettä päivässä. Ota vähintään kaksi peräkkäistä lepopäivää viikossa, jolloin et käytä ollenkaan. Sekoita ristikoulutusistuntoihin, kuten uintiin tai pyöräilyyn, jotta lihakset saisivat tauon toistuvista liikkeistä.
