Kun aloitat uuden ruokavalion, kehosi on muutettava. Voit laihtua, ja ihosi saattaa selvitä. Mutta toisaalta saatat tuntea huimausta ja väsyä ainakin aluksi. Vaikka jotkut oireet ovat normaaleja uuden ruokavalion alkuvaiheessa, keskustele lääkärin kanssa, jos huimaus ja väsymys ovat pysyviä tai vaikeita.
Päivän video
Kaloreiden laskeminen
Tunne huimausta ja väsyneitä ruokavaliosta voi olla merkki siitä, että et käytä tarpeeksi kaloreita. Kehosi käyttää energiaa kaloreita. Kun et ota tarpeeksi, kehosi kääntyy glykogeenin ja rasvan varastoihin energiaa varten, mutta lopulta nämä myymälät loppuvat. Ajan myötä hyvin vähäkalorinen ruokavalio voi jättää sinut huimaukseen, väsyneeksi, nälkäiseksi ja heikoksi. Varmista, että käytät vähintään 1 200 kaloria päivässä.
Verensokerimääritys
Jos olet ohittanut aterioita tai syömättä tarpeeksi hiilihydraatteja, se voi johtaa hypoglykemian tai alhainen verensokeri. Jos verensokerisi laskee alle 70 mg / l, se voi aiheuttaa huimausta, väsymystä, päänsärkyä, heikkoutta, ahdistusta ja lisääntynyttä sydämenlyöntiä. Vältä hypoglykemiaa syömällä viisi tai kuusi pientä ateriaa koko päivän sijasta kolmea suurempia aterioita. Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, kauraa ja papuja yli valkoisia leipiä ja makeisia.
Juo
Kehosi on noin 60 prosenttia vettä. Kehossa oleva vesi palvelee monia toimintoja, mukaan lukien kemialliset reaktiot, jotka antavat sinulle energiaa solujen sisällä. Jos et juo tarpeeksi vettä laihduttamisen aikana, se voi antaa sinulle väsymystä ja huimausta. Veden puute voi myös aiheuttaa päänsärkyä, lihaskramppeja, suun kuivumista ja lisääntynyttä janoa. Tarvittavan veden määrä joka päivä on puolet ruumiinpainosta unssina. Jos painat 150 kiloa, tarvitset 75 unssia vettä päivittäin. Jos käytät myös laihdutuksen aikana, juomavesi tulee entistä tärkeämmäksi, koska hukkaan hukataan ylimääräistä vettä.
Varo
Kun aloitat uuden ruokavaliota, saatat tuntea huimausta ja väsymystä, kun kehosi sopeutuu uuteen elämäntapaan ja huomaat, mikä toimii sinulle. Jos säädät kaloreita ja lisää veden saantia ja oireet jatkuvat, se voi olla merkki taustalla olevasta tilasta. Käy lääkärin kanssa poissulkemasta vakavat terveysolosuhteet.
