Joskus jokainen tuntee satunnaisen heikkouteen liittyvän ruokavalion ja harjoittelun aikana, koska se on kehon tapa käynnistää tai säätää työmäärään. Ammattikouluttajien kansallisen liittojen mukaan kroonisesti heikoksi tai väsyneeksi todettu ruokavalio ja liikunta kestävään aikaan voivat ilmaista tartunnan, sairauden tai muun vakavan terveyteen liittyvän tilan. Jos tunnet ruokavaliota tai harjoitteluohjelmaa ajoittain tavallista heikompana tai huomaat muutoksia, jotka kestävät enemmän kuin muutama päivä, ota yhteys lääkäriisi.
Päivän video
Ylikellotus
Yksi yleinen syy heikkouteen harjoitusohjelman aikana on ylikunto. Kun aloitat uuden kunto-ohjelman, et voi tietää, kuinka monta kertaa viikossa sinun pitäisi kouluttaa tai kuinka kauan istuntosi tulisi olla. Yhdysvaltojen neuvoston harjoituksen mukaan ylivalinta voi johtaa kuivumiseen - mikä voi aiheuttaa sinulle huimausta, väsymystä ja pahoinvointia. Ylikyllästyminen voi myös aiheuttaa kroonista lihasten väsymistä, mikä tekee lihastesi mahdottomaksi jatkaa liikunnan aiheuttamien kyynelten määrää. Kokeile ottaa viikon pois koulutuksesta, jotta näet, jos alat tuntea paremmin. Jos tämä heikkous jatkuu, ota yhteys lääkäriisi.
Ei tarpeeksi hiilihydraatteja
Syöminen ei riitä ruokaan - pääasiassa hiilihydraatteja - on usein syy heikoksi ruokavalion tai harjoitteluohjelman aikana. Matala-carb-ruokavaliot ovat houkutelleet monia ihmisiä kokeilemaan epäterveellisiä ruokavalion keinoja, jotka johtavat usein erilaisiin terveyteen liittyviin oloihin. Hiilihydraatit ovat kehosi tärkein energianlähde. Ne sisältävät monia elävää vitamiinia ja kivennäisaineita. Hiilihydraattien rajoittaminen vaaralliseen alhaiseen tasoon voi aiheuttaa hypoglykemiaa, aliravitsemusta, lihasten surkeutta ja väsymystä.
Tauti
Jos aloitat ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa ja huomaat, että alkaa tuntua heikolta tai väsynyt, se voi johtua käsittelemättömästä sairaudesta. American College of Sportsin lääketieteen mukaan eräät lääketieteelliset ongelmat, joiden tiedetään aiheuttavan heikkoutta ja väsymystä ovat anemia, fibromyalgia ja lihavuus. On mahdollista, että stressi liikunnasta voi aiheuttaa sairauden ilmenevän heikkovien lihasten kautta. Tämä pätee erityisesti fibromyalgiassa ja liikalihavuuteen. Jos epäilet, että heikkous saattaa johtua hoitamattomasta sairaudesta, käänny lääkärin hoitoon.
Infektio
Ruokavalion ja liikunnan muutokset voivat heikentää immuunijärjestelmääsi, jolloin sinulla on altista bakteeri-, sieni- tai virusinfektio. Tyypillisesti liikuntaympäristössä suuri määrä bakteereja hyödyntää vähäistä immuunijärjestelmääsi ja käyttää mahdollisuutta hyökätä järjestelmään. Jos harjoittelet ympäristöä, joka on epäpuhdas tai jota käyttävät muut, saatat olla kiinni vika, joka aiheutti infektion heikkenemisen.Väärä ruokavalio voi myös aiheuttaa immuunijärjestelmän heikkenemistä, jos et saa tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja. On parasta käydä lääkäriltäsi, jos olet äskettäin altistunut mille tahansa patogeenille.
Huomioitavaa
Älä sovi "ruokavaliota" nälkään. Hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja, on välttämätön. Ei syövät tarpeeksi tai syö oikeanlaisia ruokia, antaa sinulle tunteen heikkoa ja huimausta harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Lähestymistapa "ruokavalio" elämäntavan muutoksena ja kehittää terveellistä ruokavaliota. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskuksissa on ohjeita syömissuunnitelman kehittämiseen, joka auttaa sinua hallitsemaan painoa.
