Pistemittaus on mahdotonta, ja jos keskityt vain raskaaseen rasvaan reisistasi ja vatsaasi, et todennäköisesti onnistu. Ei ole mitään keinoa: vähentää rasvaa ongelma-alueilla, sinun täytyy menettää rasvaa koko kehosta. Kun kehosi himmenee, myös reidet ja vyötärösi vähenevät. Terveet ruokailutottumukset, säännöllinen liikunta ja hyvä annos määrittäminen voivat antaa sinulle ylemmän käden.
Päivän video
Naarasrasva säilytys
Vanhentaminen, genetiikka ja hormonit ovat osa naisten painonnoususta. Naisilla on jo enemmän kehon rasvaa kuin miehet, ja he ovat valmiita tallentamaan sen alempaan ruumiinsa eli lonkan ja reiden ympärille. Kun vanhempi, vähärasvainen lihaskudos pienenee ja saatat alkaa saada rasvaa keskeltäsi. Vaikka jiggly-reidet ovat ei-toivottuja, se on vatsalihaa, joka on todella vaarallista, koska se lisää vakavien terveysolosuhteiden, kuten rintasyövän, aivohalvauksen, diabeteksen, hypertension ja sydänsairauksien riskiä.
Laihtuminen vähitellen
Pitkän aikavälin tuloksiin menettäminen vähitellen on paras. Haluat kehittää painonlaskujärjestelmän, joka on helppo sisällyttää elämäntapaan. Harvoin kaloreita, jotka haluavat laihtua nopeasti, ei suositella, koska se on vaikea pysyä ylläpidossa ja johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin, sydänongelmiin ja sappikivet. Painonhallintatietoverkko suosittelee painon menettämistä nopeudella 1/2 ja 2 kiloa viikossa. Tämän saavuttamiseksi päivittäinen alijäämä on 250-1 000 kaloria.
Kalorien saannin vähentäminen
Kaloreiden väheneminen voi vaikuttaa päivittäiseen kalorijakaumaan. Korkean kalorien korvaaminen elintarvikkeilla, joilla on vähemmän kaloreita, on hyvä alku. Esimerkiksi juoda vettä sokerin ja alkoholin sijaan, ohita evästeet ja mene hedelmää ja syövät vähärasvaista maitoa täysrehun lypsykarjan sijaan. Vaikka syöt vähemmän kaloreita, sinun pitäisi silti syödä terveellistä saadaksesi ravintoaineet ja energian, joita kehosi tarvitsee päästä läpi päivän. Korosta elintarvikkeita, kuten lihaa, hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaista tai rasvatonta maitoa.
Polttaa kaloreita ja ylläpitää lihaksia
Suorita 30-60 minuuttia kohtalaista sydäntapahtumista useimmilla viikonpäivillä ja tehdä vähintään kahden päivän kestävä voimaharjoittelu voi vaikuttaa laihdutukseen American Heart Associationin mukaan. Kardio polttaa kaloreita, kun taas voimaharjoittelu auttaa sinua säilyttämään lihaskudoksen, mikä on välttämätöntä, koska lihaskudos palaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Sydäntaudin voit mennä lenkkeilyyn, kävelemään reippaasti, uida tai pyöräillä, kun taas voimaharjoittelu edellyttää, että kohdistat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin, kuten selkäsi, abssiin, lonsiin, rintaan, olkapäähän, jalkoihin ja käsiin.
Kouristukset ja kynnet
Kohdistetut harjoitukset, kuten rypytykset ja keuhkot, lisäävät ja ylläpitävät lihaskudoksia, ja niiden pitäisi olla osa vahvuustentorutiiniasi. Yksinomaan näiden harjoitusten tekeminen ei ole tehokasta niin kauan kuin lihastesi peittävät ylimääräiset rasvat. Askthetrainerin mukaan. com, harjoitukset, jotka kohdistavat suuren osan lihasmassasta, ovat tehokkaimpia laihtuminen. Tähän voi kuulua keuhkoja, askelmia ja kuolleita hissejä reiteille sekä polkupyörän ruuhkat, istutukset ja kärki koskettamalla abssiin.
