Mukava elämäntapa sisältää vastarintaliikkeet koko keholle. Pectoral lihakset sijaitsevat rintakudoksesi alla, ja rintaterästä riippuen et voi nähdä paljon määritelmää. Naaraspuoliset lihakset eivät lisää tai pienentävät rintakokoa. Se, mitä se voi tehdä, on antaa rintojasi nostavat ulkonäköä ja tasapainottaa harjoitusohjelmaa.
Päivän video
Pecsin anatomia
Pecs - pectoralis majorin ja pectoralis minorin kaksi lihaa. Pec major on suurempi näistä kahdesta ja se näkyy helposti hyvin kehittyneissä miehissä. Pec-päähän on kaksi osaa - sternal ja clavicular. Sorkkipää alkaa rintalastan ja toisen kautta kuudennen kylkiluutin puoleisessa muodossa. Kuidut tulevat yhteen sijoittamaan sinun ylähihnaksi. Clavicular-pää on pienempi ja se on peräisin kaulusluurasi pitkin. Se tulee yhdessä muiden pec-pääkuitujen kanssa, jotka asetetaan kätesi päälle.
Naisrintakudos
Onko sinulla lapsia vai ei, naisen rintakudos on suunniteltu tuottamaan maitoa American Cancer Societyin mukaan. Se koostuu rauhasten kudoksista ja tukikudoksista. Munuaispuudut tekevät ja luovuttavat maitoa rinnan läpi. Kannattavia kudoksia ovat rasva, sidekudos ja iho, jotka antavat rinnan muodon ja koon. Penkit ovat rintakudoksen alla, joten ne eivät välttämättä ole näkyvissä, jos sinulla on suuret rinnat. Myös teidän pecs-työsi ei tule muuttamaan kuppikokoasi.
Pec Harjoitukset
Sinulla on lukuisia harjoitusvalintoja, joilla voit työskennellä. Voit tehdä työntöjä polvista tai varpaista matolla. Vapaat painot ovat hyödyllisiä käsipainoshaalareiden tai penkkien puristuksessa käsipainoilla tai tangolla. Voit myös muuttaa kulmaa ja tehdä lentokoneita ja painaa kaltevuutta, tasainen tai laskea. Jos teet koko kehon vastustuskyvyn harjoittelua, valitse yksi tai kaksi rintakehää osana harjoittelua. Jos teet split-harjoitusrutiinin, kokeile kolmen tai neljän pec-harjoituksen rinnan muotoilemiseksi.
Harjoittelua koskevat suositukset
Harjoittele paitasi kaksi tai kolme kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä. Tee yksi kolmesta kahdesta kahdeksaan kahdesta toistosta kahdeksan sekunnin välein. Aseta noin 30 - 90 sekuntia kunkin sarjan välillä. Valitse vastus, joka on haastava, mutta jonka avulla voit täydentää edustajasi oikealla lomakkeella. Jos yhdistät rutiinisi sydän- ja verisuonistoon, näet rintojen koon pienenemisen. Tämä johtuu kehon rasvan vähenemisestä, ei pec-harjoittelusta.
