Sikiön kasvua voi vaikuttaa proteiini tasot äiti-to-be ruokavalio, mutta raskaana oleva nainen voi olla epävarmana tarkka määrä ja tyyppi proteiinia hän tarvitsee. Proteiinin saannin vaikutus sikiön kasvuun ei vaikuta pelkästään, vaan se vaikuttaa myös tärkeiden elinten, myös aivojen, kehittämiseen. Onneksi proteiinilähteitä on helppo löytää, ja useimmilla raskaana oleville naisille ei pitäisi olla vaikeuksia säilyttää riittävää saantia tukemaan sikiön kasvua ja kehitystä.
Päivän video
Tärkeys
Kehittyvä sikiö tarvitsee proteiinia rakentaa kaikki kehon solut. Äidin ruokavalio toimittaa kaikki proteiinin, jota vauva tarvitsee, joten jos raskaana oleva nainen on puutteellinen, hänen vauva voi kärsiä. Koska vauva kasvaa nopeammin toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, proteiiniarvot raskauden jälkipuoliskolla ovat tärkeämpiä kuin aikaisemmin sikiön kehityksessä. Viimeisen kolmanneksen aikana äidin proteiinien saanti tukee sikiön aivojen kasvua, joten tarpeeksi proteiinia ei saada aikaan tänä ajanjaksona, mikä voi vaikuttaa lapsen henkiseen toimintaan.
Puutteet
Proteiinipuutokset äidissä voivat johtaa vaikeaan kasvuun sikiössä; vaikeissa tapauksissa tämä voi olla intreauterinen kasvunrajoituksen muoto tai IUGR. IUGR-lapsilla on alle sikiön kehityksen pituus ja paino. Tämä tila voi johtaa synnytykseen tai synnytyksen jälkeen syntyviin ongelmiin, mukaan lukien hengitys-, neurologiset, verenkierto- ja suolistosairaudet.
Määrä
Raskaana olevat naiset tarvitsevat päivittäin noin 70 grammaa proteiinia, kun taas raskaana oleville naisille noin 45 grammaa päivässä. Tämä määrä voidaan laskea keskimäärin noin viikon kuluessa, joten jos et saa paljon proteiinia jonain päivänä, voit syödä enemmän lähipäivinä tehdäkseen sen paremmin vahingoittamatta vauvaa. Jotkut raskauden erityisruokavaliot, kuten Brewer Raskaus Diet, puolustavat proteiinin saannin 80-100 grammaa päivässä. Sinun on keskusteltava lääkärisi tai kätilösi kanssa, jotta määritettäisiin riittävä proteiinien saanti sinulle ja lapsellesi.
Lähteet
Parhaimmat proteiinin lähteet raskauden aikana ovat matalaa tyydyttynyttä rasvaa ja korkeita muita edullisia ravintoaineita, jotka tukevat sikiön kasvua. Kalat ja äyriäiset ovat erityisen hyviä lähteitä, koska ne sisältävät myös aivoin kehitystä edistäviä omega-3-rasvoja. Huolellinen liha, munat, siipikarja ja maitotuotteet ovat myös hyviä proteiinilähteitä raskaana olevalle naiselle. Eläinlähteet ovat täydellisiä proteiineja, jotka sisältävät kaikki tarvittavat aminohapot yhdessä elintarvikkeessa. Kasviperäisiä proteiinilähteitä, kuten papuja, tofua ja pähkinöitä, saattaa olla tarpeen yhdistää muihin lähteisiin täydellisen aminohappojen täydentämiseksi. Esimerkiksi pavut ja riisi sisältävät erilaisia aminohappoja, mutta ne kaikki yhdessä tarjoavat niitä.
