Voileipä, minttu, joka on selluliikkuja tai yksinkertaisesti syönyt lusikalla, maapähkinävoi on kermanvahvuus, jota monet rakastavat. Kuitujen osalta maapähkinävoi voi sisältää niin paljon kuitua kuin leipää, jonka se peittää. Maapähkinävoita lisäämällä ruokavaliosi voi olla maukas ja tehokas keino kasvattaa kuidun saantiasi millä tahansa tavalla, jota levität.
Päivän video
Fiber Basics
Kuitu on tärkeä ravintoaine, jolla on tärkeä rooli säännöllisessä ruoansulatuksessa ja myös tiettyjen sairauksien ja terveyteen liittyvien ongelmien ehkäisemisessä. Säännöllinen kuitujen otto voi auttaa estämään sellaisia sairauksia kuin sydänsairaus, diabetes, painonnousu ja ummetus. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan miesten tulisi pyrkiä saamaan 38 grammaa kuitua päivässä ja naisia 25 grammaa päivässä. Jos olet yli 50, suositukset laskevat 30 grammaan päivässä miehille ja 21 grammaa päivässä naisille.
Kuidut maapähkinävoissa
Jokainen ranskanpallon sileä maapähkinävoi sisältää 1 grammaa kuitua. Kookas laatu sisältää 1,3 grammaa kuitua rkl rkl / 30% enemmän kuin sileä lajike. Yhdistä leviäminen muilla hyvän kuidun lähteillä, ja ne voivat lisätä nopeasti. Kokonainen vehnäleipä sisältää 1,5 grammaa kuitua. Tee maapähkinävoita voileipä, jossa on 2 rkl kookosmaapähkinävoita yhteensä 5,6 grammaa kuitua tai 15 - 22 prosenttia päivittäisestä suosituksesta.
Portion Control
Maapähkinävoi on hyvä kuidun lähde, mutta se on korkeampi kaloreissa ja rasvassa kuin muilla lähteillä. Yksi annos tai 2 rkl maapähkinävoita sisältää 180 kaloria ja 16 grammaa rasvaa. Pidä osat mielessäsi ja ota huomioon kalorimäärä ja rasva, jota syövät, mikä voi lisätä nopeasti. Hyvä sääntö muistaa on se, että maapähkinävoita tarjoava palvelu on ping pong-pallon kokoa.
Vinkkejä kuitujen lisäämiseen
Monet ruoat ovat hyviä kuidun lähteitä, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät, kuten kaurahiutaleet ja täysjyväleipä. Paranna näitä ruokia maapähkinävoilla lisäämällä kuidun määrää ruokavaliossa. Joitakin esimerkkejä ovat viipaloidut omenat, porkkanat tai siivu täysjyväpyyhe. Vaihda iltapäivän välipala yhden näistä elintarvikkeista ja ruokalusikallinen maapähkinävoita terveelliseen kuidun lähteeseen joka päivä. Kun lisäät kuidun määrää ruokavaliossa, sinun on myös lisättävä nesteen saantiasi. Samoin kuin sienellä, kuidun täytyy imeä paljon nestettä auttamaan säännöllisessä ruoansulatuksessa ja estää sellaisia ongelmia kuin ummetus tai pahoinvointi.
