Fiber on hedelmättömiä ja hedelmättömiä, karkeita kalkkikiviä. Cheeriosille aamiaiseen siirtyminen on yksi parhaista tavoista saada lisää kuitua ruokavaliostasi, toteaa Mayo Clinic. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio on keskeinen tekijä kaiken terveydelle ja voi vähentää monien sairauksien riskiä.
Päivän video
Fiber in Cheerios
Yksi kuppi Cheerios sisältää 3 g ruokavaliota, noin 11 prosenttia U.S. Food and Drug Administrationin suositellusta päiväraha. Aikuisten miesten, jotka ovat alle 50-vuotiaita, pitäisi käyttää vähintään 38 g kuitua päivittäin Mayo Clinicin mukaan. Yli 50-vuotiaiden miesten on käytettävä vähintään 30 g vuorokaudessa. Alle 50-vuotiailla naisilla on vähintään 25 g kuitua joka päivä, kun taas yli 50-vuotiailla naisilla on pyrittävä kuluttamaan 21 g.
Miten Kuitu toimii
Kuidun kuluttua kulkee ruoansulatusjärjestelmän läpi ilman, että keho hajoaa tai imeytyy eHealthMD: n mukaan. Kun kuitu kulkee kehon läpi, se fermentoi bakteerit, jotka johtavat luonnollisten happojen tuottamiseen, jotka suojaavat ja ravitsevat suoliston vuorausta. Tämän prosessista johdetut kaasut auttavat myös lisäämään jakkaraa ja puhdistavat vaikutusta paksusuoleen.
Tyypit
Kuitu erottuu siitä, voidaanko se liuottaa veteen vai ei, selittää Mayo Clinic. Liukenematonta kuitua, jota ei voida liuottaa veteen, esiintyy yleisesti vehnätuotteissa ja erilaisissa vihanneksissa. Kaasua ja useita hedelmiä löytyy liukoista kuitua, joka liuotetaan veteen. Liukenematon kuitu auttaa lisäämään jakkaraa ja lievittää ummetusta, kun taas liukeneva kuitu toimii veren kolesteroli- ja sokeripitoisuuksien säätelemiseksi. Cheerios on erittäin liukenematon kuitu.
Hyödyt
Kuidun kyvyn edistää paksusuolen ja ruoansulatuskanavan terveyttä ruokavalion suurena määränä voi auttaa hallitsemaan verensokeriarvoja, auttamaan laihtumista, vähentämään diabetesta ja ehkäisemään paksusuolen syöpä, toteaa Mayon Klinikka. Ruoan korkea kuitu voi myös auttaa alentamaan kolesterolia. American Heart Association on sertifioinut Cheerios-kokeen kokouksen kriteereinä sydämen terveellisen ruokavalion edistämisessä.
