Aamiaismurokäytävän kulkeminen ruokakaupassa voi olla melko ylivoimainen ja lukuisia vaihtoehtoja. Fiber One ja kaurapuuro ovat kaksi suosittua aamiaisen valintaa, joita markkinoidaan terveeksi. Sinun tavoitteesi mukaan kuitenkin voi olla sopivampi sinulle kuin toinen.
Päivän video
Kalorit ja makronitrientit
Alkuperäinen Fiber One aamiaismuro sisältää 60 kaloria, 1 grammaa rasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 25 g hiilihydraattia, 14 g kuitua ja 2 g proteiinia 1/2 kuppiin tarjoilua. Mitä tulee kaurahiutaleihin, 1/2-kuopan kuivat ja tavallinen kaurahiutaleet, olipa kyseessä lyhyt kaura, vanhanaikainen kaura tai teräsleipä, sisältää 150 kaloria, 2. 5 - 3 g rasvaa, 0,5 g kyllästettyä rasvaa, 27 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua ja 5 g proteiinia. Instant kaurapuuropaketit voivat tarjota 135-170 kaloria, 2 1 - 2. 6 tyydyttynyttä rasvaa, 0-4-0,6 g tyydyttynyttä rasvaa, 26 2 - 35. 4 g hiilihydraattia, 2 - 3 g kuitua ja 2. 8 - 4 g proteiinia. Kuidut Yksi sisältää vähemmän kaloreita samasta annosta, mutta kaurahiutaleet yleensä kuluvat ruoanlaittokyvyn jälkeen, jolloin tehdään 1/2 kuppi kuivahiutaleita, mikä vastaa noin kahta kaurajauhoa.
Kuitupitoisuus
Sekä kuitupellava että kaurahiutaleet ovat hyviä kuitulähteitä. Kuitujen 1/2-kuppi-annos tarjoaa 14 g ruokavaliota. Toisaalta 1/2 kuppi kuivaa kaurahiutaleita sisältää 4 g ruokavaliota. Lääketieteen instituutin vuonna 2005 perusttamat nykyiset kuituohjeet suosittelevat 21-38 g ruokavaliota päivässä. Siksi Fiber One voi saada sinut yli 56 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon, kun taas kaurahyytelöistä vastaa 16 prosenttia päivittäisestä arvosta.
Kuitustyyppi
Kuitu voidaan luokitella liukenemattomaksi tai liukenevaksi ja kutakin kuitutyyppi vaikuttaa eri tavoin terveyteen. Liukenemattomien kuitujen tehtävänä on jakaa irtotavarana jakkaraa ja se on hyvä estää ummetusta, kun taas liukoiset kuidut imevät vettä ja muodostavat geelimäisen aineen ruoansulatuskanavassa, pitävät ulosteiden pehmeä ja vähentävät veren kolesterolitasoa ja auttavat säätelevät verensokeritasoja HealthCastlen mukaan. com. 14 grammasta kuitupitoista kuitua 1/2-kuoppaisesta annoksesta 1 g on liukeneva ja 13 g liukenematonta ja 4 grammaa kuituja kuusihiutaleiden 1/2-kuoppaisesta annoksesta 2 g ovat liukoisia ja 2 g ovat liukenemattomia. Siksi, jos haluat säilyttää suolesi säännöllisesti, Fiber One on paras vaihtoehto, mutta jos tavoitteena on parantaa veren kolesterolipitoisuutta tai diabeteksen valvontaa, kaurapuuro voi olla paras valinta
Sokerin sisältö
Fiber One on täysin sokeriton, koska se on makeutettu aspartaamiin.Tavallinen kaurahiutale sisältää 1 g luonnossa esiintyvää sokeria 1/2 kuppi kuivaa. Jos kuitenkin valitset instant maustettua kaurapuuroa, sokeripitoisuus nousee 10,9-15 g: aan. 5 g / paketti lisättyä sokeria kohti. Jos tavoitteena on vähentää sokeria, jonka syöt, niin tavallinen kaurapuuro tai Fiber One ovat hyviä vaihtoehtoja.
Natriumia
Yllättäen monet aamiaismurot sisältävät paljon lisättyä suolaa tai natriumia. American Heart Association suosittelee natriumin saannin pitämistä alle 1 500 mg päivässä. Esimerkiksi 1/2-kuppi-kuitu-annos tarjoaa 105 mg natriumia, kun taas paketin instant-kaurahiutale sisältää 176-261 mg natriumia. Toisaalta sileät kaurahiutaleet, olivatpa ne sitten kauraa, vanhanaikaista kauraa tai teräsleikkausta, ovat natriumittomia.
