Jokainen resistenssibändi ei edellytä telakoita ja telakoita joustaville nauhoille - mutta jotkut edellyttävät, että voit luoda silmukoita nauhoihin, voi aiheuttaa ennenaikaisen kulumisen. Siellä hehkuvat "kahdeksan" joustavat bändit. Ne ovat tyypillisesti lyhyempiä kuin tavalliset elastiset vastuskaistat, ja niillä on yleensä kahva "kahdeksan" kummassakin päässä. Nämä kahvat helpottavat tarttumista, ja ne myös suojaavat nauhoja kengiltä, kun harjoitat jalkaharjoituksia.
Päivän video
Harjoitusharjoitukset
Useimmissa kahdeksan vastuskaistaleiden suojaavat kädensijat antavat heille hyvin jalkojen harjoituksia, kuten lonkan sieppausta, muulakipuja ja hamstringin kiharoita. Jos haluat tehdä lonkkaapua, aseta yksi jalka jokaiseen "kahdeksan" silmukkaan; seisota yhdellä jalalla, kun käännetään toista jalkaa varovasti poispäin kehosta vasten bändin vastustusta.
Kääpiönauhoja varten kierrä kaistaleen toinen pää tasaisen, pystysuoran tuen ympärille - tukevan huonekalun pyöreä jalka toimii. Aseta nilkka toiselle silmukalle ja taivuta sitä polveen taivuttamalla sitä vastaan.
Muulisten potkujen osalta luista yksi silmukoista polven ympärille; polvillaan sitä. Aseta toinen nilkka vapaan silmukan läpi ja suorista jalkaasi takanasi, aivan kuten muuli tai hevonen tekisivät potkia.
Yläosat Harjoitukset
Koska kahdeksankymmenen joustavat nauhat ovat yleensä lyhyempiä kuin perinteiset joustavat nauhat, ne helpottavat runko-osan harjoituksia rajoitetulla liikkeellä. Esimerkiksi keskittyminen curls: polvistua tai istua jalka ankkuroimalla yksi bändin silmukoita; tartu toiseen ja kiristä ylös rinnalle.
Kahdeksankymmentä kaistaa sopivat myös taka-akselien liikkumiseen: Pidä kummastakin kädestä yksi kaistaleen kahvoista rinnan edessä noin nännin tasolla. Vedä bändien päät irti ja takaa, ikään kuin venyttitte sen rinnalle. Varmista, että kyynärpääsi liikkuvat tämän harjoituksen aikana - jos he pysyvät paikallaan, teet väärän liikkeen.
Perinteiset harjoituskerrat
Voit käyttää myös kahdeksan joustavaa vastusvyöhykettä melkein mille tahansa tavanomaiselle kimmoisan kestävyyden harjoitukselle - kunhan se ei vaadi laajaa liikerataa. Elastiset nauhat voivat napsahtaa, jos venyttää liian kauas - niin että sen sijaan, että hauisitte kädensijaa molemmilla käsillä kerralla, pysy yhdellä bändin silmukkalla ja teeskennellä vain yhdellä kädellä kerrallaan. Tai pysykää harjoituksissa, jotka eivät todennäköisesti vahingoita bändiä, kuten koukkuja, rintakehää, yhden aseisen triceptin laajennuksia ja "laajaa pitoa" lat-pudotuksia tekemättä ilman ankkuroimista bändin keskelle.
Ruokaa ajatukselle
Riippumatta siitä, minkä muodon he voivat olla, elastiset vastuskaistat ovat edelleen sydämessään jättimäisiä kuminauhoja.Joten ennen kuin aloitat työskentelyn bändilläsi, katsele sitä tarkasti - työnnä sitten sen koko pituudelta ja tarkista se uudestaan. Jos näet halkeamia, kyyneleitä, värjääntymiä tai muita ilmeisiä kulumisominaisuuksia, vaihda bändi välittömästi.
