Ensimmäinen painonpudotus on saada mielesi ja kehosi valmiiksi pitkän matkan eteen. Turvallinen ja pitkäkestoinen painon ylläpito vaatii elinikäistä sitoutumista terveellisempään elämäntyyliin. Aloita uusi elämäntapa analysoimalla tottumuksia ja määrittämällä, missä haluat laihtuminen vie sinut.
Päivän video
Ruoka- ja harjoituspäiväkirja
Ensimmäinen painonpudotuksen vaihe on määritellä, mitä huonoja tapoja sinulla on. Elintarvike- ja harjoituspäiväkirjan pitäminen auttaa sinua näkemään huonoja ruokailutottumuksia ja seuraamaan viikoittaisen harjoituksen määrää. Kirjoita kaikki, mitä syöt tai juovat koko päivän, mukaan lukien ruoanlaittoon otetut pikkuleivät. Lehtisi voi auttaa sinua tunnistamaan emotionaalinen syöminen ja muut huonoja tapoja, jos kirjoitat myös, miten tunsit, kun söit, miten täynnä olit syömisen jälkeen, mitä teitte aterian aikana ja kenen kanssa söi. Jatka päiväkirjaasi koko laihtumisprosessin ajan, jotta voit seurata etenemistä ja pysyä vastuullisena syömisen ja liikunnan tottumuksille.
Tavoitteet
Tavoitteet auttavat sinua suunnittelemaan laihtumistasi vaiheittain siirtyessänne terveellisemmäksi elämäntavoiksi. Suunnittele tavoitepainostasi hitaasti pienillä viikoittaisilla muutoksilla ruokavaliosi ja harjoittelujaksojen mukaan. Analysoi ruokasi ja harjoituspäiväkirjaa määrittääksesi alueet, joita voit muuttaa. Aseta realistiset tavoitteet, jotka edistävät asteittaisia muutoksia elämäntapaanne. Tee tavoitteesi saavutettavissa. Esimerkiksi pyrittävä menettämään 1 lb. viikossa käyttämällä 30 minuuttia päivässä ja pienentämällä osuustasi yhteen annokseen. Tavoitteet, jotka pyrkivät kaltaisiin asioihin, kuten 10 lb: n menettämisestä yhdessä viikossa, heikentävät painonlaskuyrityksiä.
Tunnepitoisuus
Tärkeimmät elämän häiriöt ja emotionaaliset ongelmat saattavat häiritä laihduttamistasi. Yleisiä tunneesteitä ovat avioliiton stressi, taloudelliset vaikeudet, sairaus, ahdistus, masennus, työstressi ja syömishäiriöt. Yritä poistaa tunneongelmia osana analyysiä laihtuminen valmiustasi. Jotkut ongelmat, kuten aiemmat syömishäiriöt, ahdistuneisuus ja masennus saattavat tarvita ammatillista puuttumista.
Tuki
Tuki on analyysivaiheen loppuosa ennen laihdutuksen aloittamista. Ajattele ihmisiä elämässäsi, jotka voivat auttaa tai estää laihtuminen yrityksesi.Houkutus ja vastoinkäymiset ilmenevät usein laihdutuksen aikana. Varmista, että sinulla on joku, jonka voit kääntyä tueksi ja rohkaisuksi. Jos kukaan elämässäsi ei voi täyttää tätä tehtävää, harkitse liitymään laihdutuksen tukiryhmään tai löytää tavat pitää motivaatiosi korkeana.
