Kalat, pellava- ja borageöljyt sisältävät välttämättömiä rasvahappoja tai EFA-yhdisteitä, mutta niitä ei synny tasaisesti ja eroavat toisistaan terveydellisistä hyödyistä. Kalaöljy on runsaasti omega-3-rasvahappoja, pellavansiemenöljy sisältää sekä omega-3- että omega-6-rasvahappoja, kun taas kylmäöljy on runsaasti omega-6-rasvahappoja. Alfa-linoleenihappo tai ALA on pellavaöljyssä esiintyvää primaarista omega-3-rasvahappoa, joka on muunnettava elimistössä optimaalisten terveysvaikutusten saavuttamiseksi. Gamma-linoleenihappo tai GLA on omega-6-rasvahappo, joka löytyy borage-öljystä ja joka on helposti saatavilla elimistössäsi käytettäväksi sen alkuperäisessä muodossa. Eikosapentaeenihappo ja dokosaheksaeenihappo, joita kutsutaan vastaavasti EPA: ksi ja DHA: ksi, ovat kalaöljyssä esiintyvät omega-3-rasvahapot ja niillä on suurimmat terveysvaikutukset.
Päivän video
Kalaöljy
Kalaöljyllä löydetty EPA ja DHA ovat helposti saatavilla kehosi käytettävissä. Nämä omega-3: n ainesosat auttavat vähentämään tulehdusta ja kipua sellaisissa oloissa kuin nivelreuma ja dysmenorrea tai kivuliaita jaksoja, joiden tiedetään parantavan sydän- ja verisuonitaudit ja alentavat kolesterolitasoja.
Pellavaöljy
Pellavaöljyllä, joka tunnetaan myös pellavaöljyksi, kehon on muunnettava ALA EPAksi ja sitten DHA: lle ravitsemukselliseksi arvoksi. tee niin, jos kehosi on terve. Keho ei ole kovin tehokas ALA: n muuntamiseksi DHA: ksi ja EPA: ksi. Muuntumiseen tarvittava entsyymi voidaan estää alkoholilla, tupakalla, stressillä, korkeilla omega-6-rasvahappomääriin ja siitä tulee vähemmän tehokasta kuin ikäsi. Pellavaöljy voi kuitenkin olla hyvä liukoisen kuidun ravintolähde, joka voi olla hyödyllistä säännöllisten suolenliikkeiden edistämisessä. Pellavaöljy on myös muunnettava kehosta GLA: ksi samalla tavoin.
Borage Oil
Borage-öljy on yksi kaikkein runsaimmista gamma-linoleenihapon lähteistä, tai GLA, omega-6-rasvahappo, jota esiintyy useimmiten kasviperäisissä öljyissä. Vaikka useimmat amerikkalaiset saavat ylimääräistä linolihappoa ruokavalion kautta, sitä ei useinkaan muuteta GLA: ksi sokeriruo'on, alkoholi- tai transrasvojen ruokavaliolla jalostettujen elintarvikkeiden vuoksi, samoin kuin tupakointi, saastuminen, stressi, ikääntyminen, virusinfektiot ja muut olosuhteet kuten diabetes. Tämä on syy täydentää boraatiöljyllä tai GLA: lla, koska se voi parantaa diabeettista neuropatiaa, nivelreumaa, osteoporoosia, menetystä edeltävää oireyhtymää, ekseemaa ja tukea syövän hoidossa Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan useiden kliinisten tutkimusten perusteella.
Vertailut
Vaikka EPA ja DHA auttavat vähentämään tulehdusta, omega-6-rasvahapot voivat edistää tulehdusta. Kalaöljy on siksi edullinen rasvahappotuki henkilöille, joilla on tulehdussairauksia.Pellavansiemenöljyä voidaan käyttää parantamaan iho-oireita, hillitä ummetusta ja ehkäistä syövän kasvua. Borage-öljyä määrätään pääasiassa PMS: n ja vaihdevuosien oireiden varalta, vaikka tutkimus tukee kalaöljyä näihin olosuhteisiin.
Bottom Line
Borage ja kalaöljyt eivät edellytä muuntamista; ne ovat saatavilla elimelle omissa muodoissaan. Jos olet vegaani tai kasvissyöjä, paras panos on täydentää pellava- ja borageöljyjä ja sisällyttää terveellinen elämäntapa ja hyvä ruokavalio. Yleensä omega-6: n ja omega-3-rasvahappojen välinen suhde olisi ihanteellisesti välillä 1: 1 ja 4: 1, kuten tutkimuksessa todettiin Washingtonin DC: n genetiikan, ravitsemuksen ja terveyden keskus. Etikkahapon puutos ja omega-6: n ja omega-3: n epätasapaino ovat liittyneet vakaviin terveysolosuhteisiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, syöpään, insuliiniresistenssiin, astmaan, lupukseen, skitsofreniaan, masennukseen, nopeutumaan iän, aivohalvauksen, lihavuuden, diabeteksen, niveltulehduksen, alijäämän hyperaktiivisuushäiriö ja Alzheimerin tauti.
