Kalaöljy on edullinen omega-3-rasvahappojen lähde. Nämä rasvat ovat välttämättömiä, joten kehosi ei voi tehdä niitä ja sinun täytyy saada ne ruokavaliosta. Omega-3: t vähentävät tulehdusta, minimoimalla kroonisten sairauksien riski, mukaan lukien sydämen sairaudet. Ne ovat myös tärkeitä aivotoiminnoille, säätävät mielialaa, parantavat muistia ja säilyttävät silmien terveyttä. Kalaöljyn määrä, jonka olet valmis, riippuu omega-3-sisällöstä ja yleisestä terveydestasi.
Päivän video
Yleinen suositus
Sinun täytyy lukea tarra huolellisesti määrittää eikosapentaeenihapon ja dokosaheksaeenihapon määrät EPA ja DHA. Oikea annos yleiselle terveydelle perustuu näiden omega-3-rasvahappojen määriin eikä kalaöljyn määrään. Yleensä aikuisten on pyrittävä kalaöljyyn, jossa on 180 milligrammaa EPA: ta ja 120 milligrammaa DHA: ta Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Lääkärisi voi kuitenkin ehdottaa erilaisia määriä tiettyjen ehtojen hoitamiseksi.
Terveysolosuhteita koskevat suositukset
Tiettyjen sairauksien hoidossa on erilaisia suosituksia. Käytä päivässä jopa 4 grammaa kalaöljyä triglyseridien alentamiseen. Jotta verenpaine laskisi, ota joko 4 grammaa kalaöljyä tai seosta, joka koostuu 2,4 grammasta EPA: ta ja 1,4 grammasta DHA: ta, MedlinePlus selittää. Tai ehkäistä tai kääntää ateroskleroosi, pyrittävä 6 grammaan kalaöljyä päivittäin kolme kuukautta, sitten 3 grammaa päivässä sen jälkeen. Astman helpottamiseksi suositellaan 17 - 26. 8 milligrammaa EPA: n painokiloa kohden, samoin kuin 7,3 - 11,5 milligrammaa kilogrammaa DHA: n painokiloa kohden. Päivittäinen kalaöljy, joka sisältää 3,8 grammaa EPA: ta ja 2 grammaa DHA: ta, voi lievittää nivelreumaan liittyvää tulehdusta. On kuitenkin parasta istua lääkärisi kanssa saadaksesi oikean kalaöljyannoksen tarpeisiisi.
Enimmäismäärä
Liian paljon kalaöljyä voi ohentaa veresi, mikä aiheuttaa ongelmia hyytymisen ja mustelmia. Sinun ei pitäisi ottaa yli 3 grammaa - 3 000 milligrammaa - omega-3-rasvahappoa päivässä ilman lääkärisi valvontaa. Esimerkiksi, jos täydennysosassa on 180 milligramman EPA: n ja 120 milligramman DHA: n yleinen suositus, saat vain 300 milligrammaa omega-3: ää tai 10 prosenttia suurimmasta turvallisesta määrästä. Tietyissä vaivoissa lääkäri voi kuitenkin ehdottaa, että otat enemmän kuin tätä määrää tietyn ajan.
Side Effects and Concerns
Kalaöljy on turvallinen, jos olet suhteellisen terve. Suurimmat ongelmat ovat yleensä pienet ja epämiellyttävät - turvotus, röyhtäily, pahoinvointi, närästys, kaasu tai ripuli - vaikka otatte vain pienen määrän. Mutta jos otat veren ohentimia tai mustelmia helposti, kalaöljy voi olla ongelmallinen, koska lisäosa vaikuttaa veresi.Kalaöljy on myös joskus ongelma, jos sinulla on tyypin 2 diabetes. Lisäravinne voi vaikuttaa verensokeriin, mikä aiheuttaa piikkejä teidän paastoglukoosiasi. Kalaöljyannokset voivat myös vaikuttaa kielteisesti useiden lääkkeiden toimintaan, jos otat väärän annoksen tarpeen mukaan.
