Vesihiihto vaatii voimakkuutta yläosassa, ydinosassa ja alavartalossa, joten harjoitusohjelmaan tulee sisältyä harjoituksia, jotka toimivat kaikki näistä kehon alueista lisäävät voimaa veden suhteen. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä nämä voimaharjoittelut kolme päivää viikossa peräkkäisinä päivinä sekä aerobinen kestävyys ja hoitokoulutus yhtä monta viikonpäivää kuin voitte hallita.
Päivän video
Yläosat
Vahva kahva köyden kahvaan on välttämätön suksissän vesihiihtoa varten. Lisäksi tarvitset huomattavaa vetovoimaa ylläpitämään sitä vahvaa pitoa - ts. Tarvitset huomattavaa voimakkuutta selässäsi sekä vakauttamista hartioissasi. Pull-ups ovat erinomaisia harjoituksia näihin tarkoituksiin, mikä parantaa sekä tartuntalujuutta että ylävartalon lujuutta. Dips ja lat pulldown harjoitukset ovat hienoja. Ihannetapauksessa suorita kolme kahdeksan-12 toistoa jokaisesta harjoituksesta, kolme päivää viikossa. Jos et voi tehdä täydellisiä pull-ups tai leukoja, käytä avustettua laitetta, joka siirtää painosi tai suorittaa ne alhaisella palkilla, kun jalat lepäävät pinnalle.
Ydinvoiman vahvistaminen
Vahva ydin auttaa vakauttamaan koko kehosi. Jäykät ja sivutalot ovat hyvä paikka aloittaa. Jos haluat sisällyttää stabilointiaineiden lihaksia, jotka auttavat sinua välttämään liiallista liikkumista liikkumaan ja auttaa hallitsemaan sitä, kun haluat siirtää painosi suksen aikana, suorita etutaskut liikuntapallolla. Sivulevyille suorita suorakaiteen versio versiosta sen sijaan, että kyynärpääsi ja kyynärääsi lepäävät pinnalla ja aseta lääketieteellinen pallo käden alapuolelle. Suorita kolme vähintään kolmekymmentä sekuntia, joista molemmat ovat etu-, vasen- ja oikeanpuoleisia lankkuja.
Alavartalon työ
Kun rakennat voimaa jaloissa ja päissä, et voi saada paljon tehokkaammin kuin keuhkot ja kyykkyt. Yhden jalan voiman huomioon ottamiseksi varmasti tarvitset edistyneiden vesihiihtokierrosten aikana, suorittamalla yhden jalan kyykkyjä käyttämällä joko palkkia tai käsipainoja. Lungit ovat luonteeltaan jo yksisilmäisiä harjoituksia, mutta varmista, että pidät käsipainot, jotka ovat riittävän raskaita, jotta lihaksesi tuntuvat väsyneiltä kahdeksan-12-toistojoukon loppuun asti. Muiden harjoitusten tapaan suorita kolme kahdeksan-12 toistoa jokaiselle harjoitukselle.
Aerobinen kuntoilu ja kestävyys
Kaikkien kardiovaskulaaristen harjoitusten suorittaminen auttaa kehittämään tai ylläpitämään aerobista alustaa, eli kolme tai viisi päivää viikossa, yritä hölkätä, pyöräillä, uida tai suorittaa mitä tahansa muuta Cardio voit nauttia 30-60 minuuttia. Vesihiihto on jotain sprintityyppistä harjoittelua - niin että jäljitellä tätä haastetta suorittamalla suuritehoisia intervalliharjoituksia kaksi päivää viikossa.Valitse haluamasi sydän. Lämmitä suorittamalla aktiviteetti hitaasti noin viiden minuutin ajan ja lisää sitten vauhtia noin 90 prosenttiin maksimiteoksesta 30 sekunnin ajan minuuttiin. Sitten hidastetaan noin 50 prosenttiin toista minuutti, ennen kuin palaat voimakkaaseen tahtiin. Pyöritä kahden askeleen välillä 6-8 kertaa ja jäähdytä sitten.
