Kardiohengityksen kestävyys, lihasvoima ja kestävyys, joustavuus ja kehon koostumus ovat fyysisen kuntonsa puheenjohtajan fyysisen kunto- ja urheiluvaliokunnan mukaan. Kuntosi kaikkien osien parantaminen voi vähentää kroonisten sairauksien ja sairauksien kehittymisen riskiä ja antaa kokonaisvaltaisen terveytesi vauhtia. Eri testejä ja menetelmiä käytetään fyysisen kuntoesi kunkin osan arvioimiseen.
Päivän video
Kardiorespiratorinen kestävyys
Kardiologisen kestävyyden testausmenetelmä, joka tunnetaan myös aerobisena kestävyydenä, on 1-1 / 2 kilometrin kenttätesti. Tämä testi suoritetaan kävelemällä tai kävelyllä 1-1 / 2 mailia lyhyessä ajassa. Aikaasi tulee sitten formula, joka ennustaa VO2 max: n, joka on sydämesi ja keuhkojen kykyä tuottaa happea työliikkeille. VO2 max on kelvollinen aerobisen kuntonopeus. Kun olet ennustanut VO2 max: n, voit käyttää kaavion aerobisen kuntotason määrittämiseen.
Lihaksikasvaisuus
Lihasvoima on lihasryhmän kyky käyttää maksimaalista voimaa ja lihaskestävyys on lihaskyhmän kyky suorittaa sub-maksimaalinen voima pitkään aikaan. Joitakin esimerkkejä lihasten kestävyystesteistä on määritellä, kuinka monta työntöä, pullua tai situpsia voit tehdä tietyssä määrin. Lihaksen voimakkuutta jokaiselle tärkeimmistä lihasryhmistäsi voidaan mitata määrittämällä kuinka paljon painoa nostat yhden toiston aikana. Koulutetun harjoitteluasiantuntijan vierailu voi olla hyödyllistä lihasten kuntoa arvioitaessa.
Joustavuus
Sit-and-reach-testi on tavallinen testaus runko ja hamstring joustavuus. Tämä testi tehdään asettamalla mittapistoke lattialle teipillä, joka ulottuu 15 tuuman merkin yli. Istu jalat suorassa kulmassa nauhalla linjaa lattian yli, jalkasi 10-12 tuumaa toisistaan. Työnnä hitaasti eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä polvet suorina. Pistemäärä on kauimpana pisteessä, joka saavutat kahden yrittäjän jälkeen. Joustavuusarviointi tulee tehdä, kun lihakset ovat lämpimiä, mieluiten aerobisten ja lihaksikuntoisten testien jälkeen American College of Sports Medicinein mukaan.
Kehon koostumus
Kehon koostumus viittaa ruumiinsa koostumukseen, mukaan lukien vähärasvainen massa ja rasvamassa. Tavallinen koostumuksen arviointimenetelmä on ihon kertausmittaukset. Tämä koostuu koulutetusta teknikosta, joka käyttää jarrusatulat, jotta mitattaisiin ihonalaisen rasvan eri kehon osiin. Näitä mittauksia käytetään kehon rasvaprosentin arvioimiseen. ACSM: n mukaan miesten terveiden kehon rasvaprosenttialueiden välillä on 10 prosenttia ja 22 prosenttia ja naisten 20-32 prosenttia.
