Ratsastuskäytännön lisäksi hevoset vaativat ylimääräisen fyysisen ilmastoinnin pysyäkseen kilpailukykyisinä, sanoivat Pariisin yliopiston fysiologit MF Devienne ja CY Guezennec elokuussa 2000 tutkimus julkaistu Euroopan Journal of Applied Physiology. "He päättelivät, että ratsastuskouluttaja tarvitsee muiden kilpaurheilijoiden joustavuutta, kardiovaskulaarista hoitoa ja voimakkuutta, ja hänen on tavallisesti tarkasteltava ratsastuksen ulkopuolella.
General Conditioning Program
Equestrian harjoittajien tulee sisältää aerobiset harjoitukset vähintään kolme vuorokautta viikossa, jotta sydän- ja verenkiertoelimistöä voidaan parantaa. American Medical Equestrian Association suosittelee, että voit yhdistää juoksu, uinti tai pyöräily säännölliseen ratsastustarjoukseen lajikkeelle. Aloita ohjelma alhaisella intensiteetillä lyhyeksi ajaksi ja lisää voimakkuutta ja pituutta, kun kehosi muuttuu ja sopeutuu. Aloita jokaisen harjoitusohjelman hyvä joustavuus ja lopeta venyttelyn jäähtyminen.
Pilates-kurssi keskittyy ratsastajan ruumiiseen "voimakkuuden" kuntokykyyn - nämä sydänlihakset rintalastan ja lantion välissä. Tämä mahdollistaa ratsastajan tasapainon satulassa, pitää korot, lonkat, hartiat ja korvat suorassa linjassa ja rentoutavat käsiään ja jalkojaan, jotta he eivät häiritse hevosen liikkuvuutta - hyviä hevosrunoja merkkejä, sanoo US Dressage Team ratsastaja Betsy Steiner "Vatsaturvajärjestelmässä". "Voit laajentaa liikkumisaluetta lonkkapistorasiassa ja rentoutua reissasi hevosen ympärillä, ja hän ehdottaa reisiluun piirejä. Valehtele selällesi molemmilla polvillasi taivutettuna lonkan päähän, tarttele sydänlihaksenne ja aseta kädet polvillesi. Hitaasti ympyrä polvillasi toisistaan ja palaa sitten yhteen pitämällä lantiota lattialle. Toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.
Physiocise
Harjoitusten sarjassa hän kutsuu "Physiocise" harjoituksen fysioterapeutti Anna-Louise Bouvier opettaa hevosvalmisteita tukemaan sydänlihaksia, tasapainottamaan selkärangan hyvän ratsastuksen, venyttää ja hallita tiukka lihaksia ja vahvistaa kädet ja jalat. Jos olet ratsastaja, joka nojasi toiselle puolelle satulassa, voit venyttää piriformiksen lihakset - nämä lihakset syvälle lantionne -, jotka antavat jalkasi pudota alas ja päästä hevosen sivuille. Istu tuolilla rintakehäsi ja olkapäät rento. Vasemman jalan ylittäessä oikea vasemman nilkanne lepää oikealla polvillasi. Paina kevyesti vasenta polvea 10: n lukemasta. Rentoudu ja toista kolme kertaa. Vaihda jalat ja toista harjoitukset. Sinun on ehkä työskenneltävä enemmän omalla kallistuksella - tai heikomman puolella kuin toisella.Kuntotesti
AMEA on kehittänyt kuntotestin, joka on suunniteltu nimenomaan kilpaurheilijoille. Perustuu joko 12 minuutin ajokilpailuun tai 1. 5 meripeninkulman ajaksi, testi asettaa parametrit sekä miehille että naisille 13-29-vuotiaille. 12 minuutin kilpailussa 13-18-vuotiaiden miesten on katettava 1,6 kilometriä yli 1,73 kilometriä hyväksi erinomaiseen fyysiseen kuntoon. Saman ikäryhmän naispuoliset naiset joutuvat suorittamaan 1. 16 mailia yli 1. 27 mailin ajaksi samaan muotoon. Samassa kilpailussa 19-29-vuotiailla miehillä on oltava 1. 75 mailia yli 2 mailin pituisiin, kun taas naiset suorittavat 1. 35 mailia yli 1. 65 mailia, jotta heitä voidaan pitää hyvänä ja erinomaisena. 1. 5-mailin ajoitus on aikataulutettu tapahtuma, joka on päättänyt samanlaisia ohjeita.
