Kun ikääntyessäsi huolehdit terveydestäsi, niin tärkeä kuin koskaan. On tavallista menettää vähärasvainen lihasmassa, kokemus kehon rasvasta ja huomaa, että aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, mikä voi lisätä riskejä vammaan ja sairauteen. Osallistuminen kuntoilupeleihin ja aktiivinen toiminta voi auttaa torjumaan kaikkia näitä haasteita ja pitämään sinusta mahdollisimman terveitä ja vahvoja.
Päivän video
Balloon Ball
Balloon Ball on peli, joka sopii hyvin senioreille, jotka käyttävät pyörätuoleja, liikuntarajoitteisia tai hoitohoitokeskuksissa ja voi osallistua vain peruskoulutukseen. Pelataksesi tarvitset ilmapumpun ja erittäin suuren ilmapallon tai rantapallon. Täytä ilmapallo, järjestä kaikki pelaajat ympyrässä ja vapauta pallo ympyrästä. Jokainen pelaaja voi ottaa pallon kiinni ja siirtää sen toiselle pelaajalle, tai pelaajat voivat yksinkertaisesti nousta ylös ja napauttaa palloa pitääkseen sen ylös ja liikkuvat. Se ei ole voimakas peli, mutta se kannustaa parempaa joustavuutta ja lempeä liikkeitä.
Tossing Games
Hyppäämällä pelejä, kuten hevosenkengät, mini-koripallo tai beanbag -laukku, voivat työskennellä pyörätuolilla oleville iäkkäille sekä liikkuville. Ne edistävät hyvin kevyesti kardiovaskulaarista aktiivisuutta ja parantavat lihasliikkuutta sekä alavartalossa että ylävartalossa. Riippuen niiden lujuustasosta, merkitse rivit tiettyyn etäisyyteen kohdasta ja heitä heittävät jollakin linjalla. Jos he voivat nousta ylös ja liikkua vapaasti, heitä kyykkiä alas ja nouse ylös uudelleen ennen jokaista heittämistä.
Vesi Aerobics
Vesipallo, vesipallo ja muut vesi aerobiset aktiviteetit ovat erinomaisia vaihtoehtoja kaikkien liikkuvuustasojen senioreille, koska vesi vähentää stressiä ja rasittaa nivelissä ja lihaksissa. Seniorit voivat ilmoittautua uimaan, lyödä altaan ystävien kanssa roiskeilla, pelata Marco Poloa tai osallistua vesiurheiluun.
Huomioitavaa
Riippumatta siitä, mikä ikäsi on, sinun on saatava lääkärin hyväksyntä ennen liikuntasuunnitelman aloittamista tai osallistumista mihinkään kuntopeliin, varsinkin jos sinulla on krooninen terveydentila, on liikalihavia tai joita ei käytetä olla aktiivinen. Lääkäri voi myös suositella tiettyjä pelejä ja toimintoja, jotka saattavat vähentää kipua, jota sinulla on tai jotka vahvistavat tiettyjä lihassyiden heikkouden alueita kehossa. Mikä tahansa toiminnan taso on parempi kuin mikään, joten vaikka osallistuisitte pelipeleihin pari kertaa viikossa, olkaa johdonmukaisia ja sitoutuneita.
