Lapsettomuutoksen jälkeen on erityisen tärkeä, koska liiallinen paino ja istumaelämä lisää kipua ja vaikeuttavat sinua takaisin ja säilytä liikkumisesi leikkauksen jälkeen. Vaikka et ehkä voi osallistua kaikkiin toimintoihisi ennen lonkan vaihtoa, heti kun lääkäri sallii, on olemassa monia tapoja turvallisesti parantaa kuntotasosi.
Päivän video
Aerobinen harjoitus
Aerobinen harjoitus saa sykkeesi ylös ja auttaa sinua pysymään kunnossa polttamalla kaloreita ja tekemällä lihaksia. Lonkan korvaamisen jälkeen tietyt aerobiset aktiviteetit, kuten voimakas aerobic, juoksu tai urheilu, jotka vaativat paljon hyppäämistä, aiheuttavat liikaa stressiä kivun ja loukkaantumisen aiheuttamaan nivelreumaan. Pieni iskunvaihdunta, kuten kävely, pyöräily ja uinti, auttaa sinua saamaan sydän- ja verenkiertoelimistön kehosi, joka tarvitsee pysyä sopivana ja terveellisenä asettamatta liikaa painetta lonkansa päälle.
vahvistaminen
Vahvistusharjoitukset auttavat rakentamaan lihaskudosta auttamaan sinua pysymään sopivana ja laihaisena. Harjojen, reiden ja ydinlihaksia vahvistavat harjoitukset ovat erityisen tärkeitä lonkkavälileikkauksen jälkeen. Käyttämällä vastusvyöhykkeitä liikuttaessasi jalkaa sivulle ja eteen- ja taaksepäin, voit vahvistaa lonkan joustajiasi. Painon, koneiden, kaistojen tai muiden vahvistavien harjoitusten tekeminen muiden kehon lihaksia varten lisää osaltaan sopivan kehon lihasmassaa, joka palaa kaloreita liiallisen rasvan leikkaamiseksi.
Venyttely
Kevyt venytys parantaa joustavuutta ja liikkumista. Venyttämällä kaikki kehosi tärkeimmät lihasryhmät on tärkeää, on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota lonkan lihaksiin lonkan korvaamisen jälkeen. Monet ihmiset, jotka kärsivät lonkan korvaamisesta leikkaus kärsivät lonkka bursiitti, ehto, joka aiheuttaa turvotusta ja kipua nestepussit ympärillä lonkan nivel. Venyttely, kun lämmität ja jäähdytetään, kun harjoitat aerobista liikuntaa, estää lihasten kiristämisen liikunnan jälkeen, mikä voi johtaa lonkakipuihin.
Huomioita
Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin harjoitat lonkkansiirtymän leikkauksen jälkeen.Useimmat potilaat alkavat kevyesti vahvistamalla liikkeitä liikkumisalueilla sairaalassa vielä, mutta liian liikaa tekeminen voi aiheuttaa vakavia vammoja. Ole tietoinen kunnosta kun käytät. Vaikka on tärkeää säilyttää terveellinen paino leikkauksen jälkeen, sinun ei tule käyttää kipua. Käytä aina pehmustettuja kenkiä, jotka tukevat kaaria, kun kävelet tai harrastat muita vähävaikutteisia harjoitteluja absorboimaan iskua ja ottamaan paineen lonkan päältä.
