Tasainen selkänoja tunnetaan takajalvon kallistukseksi. Tämä on posturaalipuutos, joka aiheuttaa heikkoa ryhtiä ja epäasianmukaista lantion tasaantumista, joka voi aiheuttaa ongelmia. Korjaavat harjoitukset, jotka pidentävät alhaalta taaksepäin ja vahvistavat lonkakengät, parantavat litteän selän tilaa. Myös kainalojen lihakset ja lihakset, jotka vetävät lantiota taaksepäin, auttavat lantionne siirtymään eteenpäin optimaaliseen asentoonsa.
Päivän video
Taustalla taaksepäin
Vaikka tasainen selkä ei ole yhtä yleinen kuin selkänoja, jota kutsutaan swaybackiksi, on edelleen yleinen posturaalipuutos. Tasainen selkä on ristiriidassa sen kanssa, miten lantio luonnollisesti kohdistuu. Sinun lantio on ihanteellinen siinä, mitä kutsutaan neutraaliksi. Tässä alaraajakäyrät luonnollisesti eivät vedä tasomaisia tai laajentuneina tiukkojen lihasten avulla. Oikean asennon ollessa paikallaan takana on neutraali, kun lantion ylä- ja takaosat ovat samalla korkeudella. Kun lantio ei ole neutraalissa asennossa, lanteen ympärillä olevat nivelet ovat epätasaisesti kuluneet.
Vatsakipu
Vatsan venytys pidentää vartalon läpi taaksepäin. Tämä harjoitus laajentaa selkeästi selkänojaa taaksepäin ja aiheuttaa sen, että laitat lattiasi takaisin kaaren sisään. Vastakohdan takana oleva lantion kallistus on anteriorinen lantion kallistus, jossa lantionne vievät eteenpäin ja selkäkaaret. Vatsan venytyksen suorittaminen on vakauttavan pallon yläosaa jalat lattialla. Pallo antaa käyrän selkärangallesi. Pidä 10-30 sekuntia.
Hamstring Stretch
Tiukka karkeus lihakset ovat lyhyempiä kuin pitäisi. Tämä pituuden väheneminen vetää lantiota posliiniseen kallistukseen. Kainalojen venyttely mahdollistaa lihasten palautumisen normaaliin pituuteensa jännityksen vapautuessa. Istuvan holkkiosan venytys istuu tuolin reunalla ja aseta yksi jalka suoraan edessäsi. Ripusta jalka ja saranan eteenpäin lantiosta, kunnes tuntuu reiden takana olevan venytyksen. Pidä 30 sekuntia ja vaihda jalat.
Hip Flexion
Hip flexion on vahvempi harjoittelu hip flexor lihaksille. Nämä ovat lihaksia, jotka taivuttavat lantiota eteenpäin. Saman nimisen painokoneet tarjoavat vastarintaa tämän harjoituksen vahvistamiseksi lonkat. Voit suorittaa tämän harjoituksen seisomalla alustalle vasemmalla jalalla pehmustettua rullaa ja vasenta lantiota vasten laitetta. Sitten taivuta vasenta polvea ja nosta se ja rulla ylös vyötärölle. Käännetään liike täydellisen lonkkauksen aikaansaamiseksi. Toista toisella puolella.
