Bakteerit suolessa ja ruoansulatushappojen aiheuttamat kemialliset reaktiot luovat suurimman osan suolistokaasun tuottamasta ihmisestä. Ihmisen ruoansulatusjärjestelmä tuottaa 500-2 000 ml kaasua päivittäin, ilmastetaan jopa 40 kertaa päivässä Better Health Channelin mukaan. Voimakkaan liikunnan sykkivä liikkeet voivat laukaista tahatonta tuuletusta, mutta harjoittelun muut osat voivat myös vaikuttaa tähän kiusalliseen ongelmaan.
Päivän video
Ruoansulatus
Normaalit ruoansulatusmenetelmät tuottavat kaasua. Haiman nesteet neutraloivat ylimääräisen mahahapon ja tuottavat hiilidioksidia. Hyödylliset bakteerit hajottavat monimutkaisia hiilihydraatteja ja sulavia kuituja, jotka muodostavat metaanin, vety- ja happikaasut. Monimutkaiset hiilihydraatit - tärkeä polttoaine urheilijoille - voivat aiheuttaa kaasun ongelmia, jos ruokavalioon ei sisälly ruuansulatusta tarvitsevia entsyymejä. Ruuansulatuskanavan lisäravinteet, jotka on otettu ongelmallisilta elintarvikkeilta, kuten pavut tai maito, lisäävät ruoansulatuskanavan tehokkuutta ja vähentävät kaasua.
Ruokatehtävät
Useimmat hajoamistuotteista tulevat kaasut eivät tuota hajuja, mutta paksusuolen bakteerit lisäävät rikkiä sekaan, mikä on osa haitallista hajua. Kaikki keittiö, joka haisee epämiellyttävää keittiössä, sekoittaa saman tuoksun ruuansulatuskanavaan. Ruoat, kuten nauriit, valkosipulit ja brusselien itukat, eivät kuitenkaan voi lisätä tuotetun kaasun kokonaismäärää, vaan tekevät ongelmasta huomattavamman. Ruskea riisi tarjoaa kuitenkin monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja ilman, että se aiheuttaa epämiellyttäviä kaasua aiheuttavia sivuvaikutuksia. Riisi sisältää ainoan tärkkelyksen, joka ei tuota kaasua, kertoo National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Nielematon ilma
Suurin osa kaasusta, jonka tuuletat röyhtäilyä tai ilmavaivat kautta, ei tule ruoansulatuskanavasta, vaan ilmasta nielemme. Syöminen tai juominen nopeasti, urheilijoiden keskuudessa yleinen käyttäytyminen, lisää ilmaa syönyttä. Juominen pulloista, oljet ja juomaputket aiheuttavat myös enemmän ilmanottoa ja kaikki nieltynyt ilma on joko poistettava suun tai peräaukon kautta. Ruokien pureskelu auttaa perusteellisesti ruuansulatusta ja välttää ylimääräisen aerofagian tai ilman nielemisen ja torjuu ilmavaikutusta kahdella tavalla.
Runner's Trot
Kaksikymmentä-50 prosenttiin pitkän matkan juoksijoista kärsii Runner's Trot, yleinen nimi epätavallisia jaksoja ripulin ja ilmavaivat, mukana vakavia kramppeja ja pahoinvointia, toteaa Aika-to-Run verkkosivuilla. Ongelmat osuvat harjoittajiin sekä intensiivisen harjoittelun aikana että sen jälkeen. Kuivaus voi aiheuttaa ripulia, joten pysyminen hydratoitunut auttaa välttämään vakavia ongelmia. Monet Runner's Trotin oireista vastaavat ärtyvän suolen oireyhtymän tai IBS: n oireita, ja ne voivat liittyä kilpailun ylimääräiseen psykologiseen stressiin artikkelin artikkelissa The Western Journal of Medicine."Tehokas liikunta myös avaa verenkierron pois ruoansulatuselimistä, jolloin ruoansulatuskanava ei pysty käsittelemään ongelmia. Kofeiinin ja maitotuotteiden välttäminen, syöminen kaksi tuntia ennen harjoittelua ja varmistaminen, että sinulla on pääsy kylpyhuoneeseen leikkaamalla Jos ongelma jatkuu, ota yhteys lääkäriisi.
