Kuitupitoinen ruokavalio voi auttaa lievittämään tai ehkäisemään peräpukamat ja pellavansiemenet on ravitseva tapa lisätä kuitua ruokavalioon. Pellavan siementen vaikutus hemorrhoideihin voi jopa olla parempi kuin muut kuidun muodot, jotka sisältävät pienempiä prosentuaalisia kuituja grammaa kohden. Koska pellavansiemeniä voidaan sisällyttää ruokavalioon ja ottaa täydennysmuotona, se on helppo sisällyttää siihen päivittäiseen kuitujen kokonaiseen ottoon.
Päivän video
Hemorrhoidit
Hemorrhoidit esiintyvät, kun peräaukon ja peräsuolen suonet turvotusta, tuskallista ja kutiavaa. Anaalinen kutina, verinen uloste ja kipu suoliston aikana voivat olla tämän yleisen sairauden oireita. Vaikka peräpukamat voivat olla seurausta kroonisista tai väliaikaisista sairauksista, ummetus voi joskus aiheuttaa tai pahentaa peräpukamia. Korkea kuidun ruokavalio voi auttaa vähentämään peräpukamia ja ehkäisemään toipumisia.
Pellavansiemenet
Pellavan siementen korkeat kuidut tekevät niistä hyvää ruokavalion lisäystä hemorrhoideille. Noin 40 prosenttia pellavan siemenistä koostuu kuiduista, noin 10 prosenttia liukoista kuitua ja 30 prosenttia liukenematonta kuitua. Tämä on suurempi prosenttiosuus kokonaiskuidusta kuin kaurajauhe ja suurempi prosenttiosuus liukoista kuitua kuin vehnäleseitä, kaurajauhoa, riisileseitä tai maissileipiä. Pellavan siementen yksi kuitukomponentti on lima-aine, kumimainen aine, joka lisää irtotavarana jakkaraa ja pehmentää sitä. Pehmeämpi jakkara on helpompi kulkea ja vähemmän todennäköisesti aiheuttaa tai pahentaa peräpukamia.
Pellavansiementen käyttö
Pellavan siemeniä voi syödä kokonaan tai maahan. Jos syöt niitä kokonaan, pureskele perusteellisesti murskaa siemenet. Jos hiontaa pellavansiemeniä kotona, käytä sitä 24 tunnin kuluessa hiontasta, jotta ravintoarvoa ei vähennetä. Voit ottaa 1 rkl. jopa kolme kertaa päivässä tai 2-4 rkl. kerralla joka päivä. Voit myös käyttää pellavansiementen ruoanlaittoon ja leivontaan. Sisällytä pellavan siemenet resepteihin pannukakkuja, leipiä, muffineja tai evästeitä lisäämällä ylimääräistä kuitua, joka voi auttaa parantamaan peräpukamia.
Vaihtoehtoiset kuitulähteet
Jos et pidä pellavan siementen mausta tai haluat sekoittaa kuitulähteitään, psyllium on toinen tyyppinen lisäkuitu, joka voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan peräpukamien aiheuttamaa ummetusta. Runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, tuoreita tai kuivattuja hedelmiä ja vihanneksia, voivat myös auttaa lisäämään kuitujen saantia ja auttamaan sinua saamaan suositellun 25-30 gramman kuitua päivässä, joka voi pitää peräpukamia.
