Laihtua tarvitset vähemmän kaloreita kuin poltat. Syöminen vähemmän epäterveellisiä elintarvikkeita kuten jalostettuja hiilihydraatteja ja sokeria ja terveellisempää ruokaa, kuten monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveitä rasvoja voi auttaa. Pakattu kuitu- ja omega-3-rasvahapoilla, pellavansiemenet ovat ravitsevaa ruokaa, joka lisätään laihdutukseen. Pihviravintoa voi pitää välipalana tai ateriankorvikkeena, joten voit pitää sinut tyytyväisenä seuraavaan aterianne asti ja jopa vähentää kalorien saantiasi laihduttamiseen. Tarkista lääkäriltäsi ennen pellavansiementen sisällyttämistä ruokavalioon, sillä se voi häiritä lääkkeitä. Se voi myös olla vaarallista raskaana oleville naisille ja tietyille sairauksille, mukaan lukien diabetes ja verenvuotohäiriöt.
Päivän video
Pellavafaktoja
Pellavansiemeniä tulee Linum usitatissimum -kasvista. Sen siemeniä ja öljyä on käytetty lääketieteellisesti gastrointestinaalisten tilojen, korkean kolesterolin ja verenpaineen, aknen, huomion heikkenemisen häiriön, diabeteksen, lihavuuden ja masennuksen hoitoon. Siinä on runsaasti ravintoaineita, mutta nämä kaksi usein toipuvaa terveydellisiä hyötyjä ovat omega-3-rasvahapot ja ravintokuidut. Pellavansiemeniä on parasta hioa ennen ruokailua, koska keholla on vaikeuksia murtaa ulompi kuori ruoansulatuksen aikana, jolloin se ei pysty absorboimaan kokonaisen pellavansiementen ravintoaineita. Valmista smoothieesi sekoittimessa, joka pystyy hajottamaan siemenlaudat tai hiomaan siemeniä ennen niiden lisäämistä smoothieesi.
Flaxseed Nutrition
Pellavansiemen tyypillinen annos on 1-2 rkl. Yksi rkl pellavansiemeniä on alhainen kaloreissa, joissa on alle 40 mutta korkea kuitu, jossa on 2 grammaa. Alhaisen kalorien, kuitupitoiset ruoat ovat erinomaisia painonpudotusruokia, koska voit täyttää ylittämättä kaloribudjettisi päivälle. Jokainen maapohjainen ruokalusikka sisältää myös yli 2 grammaa sydämen terveitä monityydyttymättömiä rasvoja. Flaxseed on myös hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, erityisesti B-vitamiineja, rautaa ja kaliumia.
Super Smoothie
Avain tehokkaan painonpudotuksen hillitsemiseksi pellavansiemenillä on pitää se alhaisena kaloreissa ja lisätä kuitupitoisuutta jopa hedelmien ja vihannesten kanssa. Valitse matalalämpöinen pohja, kuten tavallinen vesi, rasvaton maito tai manteli maito. Lisää kourallinen mustikoita - 1/2 cup on vain 42 kaloria ja lisää 2 grammaa kuitua smoothie. Seuraavaksi lisää kourallinen lehtivihanneksia vitamiineille, kivennäisaineille ja lisää kuitua - vauvan kelalla on lievä maku, joka toimii hyvin smoothie-muodossa. Jos pidät makeampi smoothie, älä lisää sokeria - sen sijaan käytä puolet banaania sen sijaan runsaasti kaliumia, enemmän kuitua ja ripaus luonnollista makeutta. Lopuksi lisätään rkl tai kaksi pellavansiemeniä ja sekoitetaan sileään sakeuteen.
Asentaminen ravitsemuksellesi
Flaxseed smoothies vain auttaa sinua laihtua, jos ne sisältyvät osana vähäkalorista ruokavaliota.Laihtua on syödä vähemmän kaloreita kuin kehosi polttaa energiaa. Jos flaxseed smoothie vie sinut yli kaloribudjetin päiväksi, painosi. Syö useita pienempiä aterioita päivässä ja sisällytä pellavansiemeniä smoothie yhtenä näistä aterioista tai vaihda yksi suurimmista aterioistasi pellavansiemeniä smoothie. Lisää kaloreita päivälle varmistaaksesi, että pysyt kalorimääriltään laihtuminen tarpeiden mukaan. Kerro lääkärillesi, kuinka monta kaloria syödä päivittäin laihtua turvallisesti.
