Venytysharjoitukset ovat olennainen osa teini-ikäisen tytön liikuntaohjelmaa. Stretching valmistaa elimistösi lisää liikuntaa, vähentää vahinkoa vaaroilta jokapäiväisistä toiminnoista, kuten raskaiden kirjapussien nostaminen ja parantaa joustavuutta urheilutapahtumien aikana. Keskity venyttelyyn kaikille kehon alueille, jotta pääset hyvin tasapainotettuun harjoitteluun.
Päivän video
Ylärenkaan venytys
Jos haluat venyttää käsiisi, rintakehäsi ja hartiat, seisoo lähellä seinää hieman kauempana kuin käsivarren etäisyys ja leviää jalkasi leveydeltään toisistaan. Kääntäkää eteenpäin kädet ulottuen olkapään korkeudesta ja aseta kämmenet litteiksi seinälle. Hitaasti ryömi kädet, kunnes molemmat kädet ovat päällesi ja tunnet mukavan venytyksen. Pidä venytys noin 30 sekunnin ajan, kävele kämmenet alaspäin olkapään korkeuteen ja toista vielä kolme kertaa. Jos teet tämän harjoituksen rinnalla ystävän, joka voi saavuttaa korkeamman, tämä voi johtua siitä, että hän on korkeampi tai nykyään joustavampi; älä venytä mukavuutesi ohi yritettäessä kiinni tai vaarantaa edelleen kehittyvien lihastesi.
Keskivartalon venytys
Valehtele selkäsi ja pääsi harjamattoin, taivuta polvet jaloilla matolla ja pura molemmat kädet vasemmalle olkapäälle. Niiden pitäisi olla mukavasti vasemmalla puolella. Käännä vartaloasi kevyesti alentamalla polveasi oikealle matolle, muodostaen kehosi "Z". Pidä noin 30 sekuntia, kun tunnet lempeän venytyksen mahan vasemmalla puolella. Käännä vartaloasi toinen tapa venyttää oikea keskisuojasi.
Alhaalta rungonveto
Nosta jalkaa pystysuoraan leveän leveydeltään ja varpaat osoittavat kehosi edessä. Ota yksi suuri askel taaksepäin vasemman jalan kanssa niin, että olet uppoasennossa ja vasen polvi melkein koskettaa maata. Sinun tulisi tuntea venytys vasempaan vasemman ja vasemman vasikan lihaksen sisään. Pidä miellyttävä venytys 30 sekunnin ajan, palaa seisomaan suoraan ja toista oikeanpuoleista venytystä.
Joustavuusharjoitukset
Kaksi täysin kehon joustavuutta, jotka tarjoavat luokkia teini-ikäisille tytöille, ovat Pilates ja jooga. Pilates ja jooga auttavat vahvistamaan vartalon lihaksia ja parantamaan asentoasi sekä lisäävät joustavuutta Nemours -säätiön mukaan. Molemmat käytännöt edellyttävät sinua keskittymään hengityskuvioihin, kun siirrät kehosi erilaisiin poseihin. Jooga on lisätty osa mielenterveyden rentoutumista harjoituksia, jos etsit tapaa vähentää stressiä.
Vihjeitä
Vältä venyttelyä niin pitkälle, että et pysty pitämään asennossa mukavasti vähintään 10-30 sekuntia. Pitämällä sitä vähemmän aikaa ei oikein pidentää lihastasi.Vältä myös liikkumista tai jyrkkymistä venytykseen tai riski loukkaantua lihastasi. Lisäksi pysy keskittyy venyttämään ruumiin molemmat puolet yhtä lailla, riippumatta siitä, ovatko ne oikeanpuoleisia vai vasenkätisiä. Jos osallistut koulun jälkeiseen toimintaan, kuten balettia tai koripalloa, pyydä ohjaajaa näyttämään sinulle ulottuvuuksia, jotka parantavat joustavuutta parantaakseen suorituskykyä tällä alueella. Esimerkiksi jos olet balettitanssija, voit keskittyä reisien ja vasikoiden lihasten pidentämiseen.
Joustava elämä
"Naisen elämässä", Nora Isaacs kertoi, että teini-ikäiset tytöt voivat hyötyä joogasta, joka ei vain takaa sitä, että nuoret naiset pitävät nuoruutensa luonnollista joustavuutta vähemmän stressaantunut. Joustavuus tarkoittaa nykytilanteiden laajentamista ja nuorille aikuisille kasvaneille naisille, jotka kykenevät palvelemaan heitä hyvin.
