Flexor digitorum longus on pitkä, kapea lihas, joka löytyy alaosasta. Tämä lihaksen istutuslaite taipuu ja invertoi jalka, joustaa varpaita ja auttaa jalka "tarttua" maahan. Pidä tämä lihas vahva ja ehdollistettu auttaa liikuntaan liittyviä ja liikaa vammoja takana jalka. Kohdista flexor digitorum longus useita yksinkertaisia harjoituksia.
Päivän video
Jalkainen kääntö
Jalkan kääntö tapahtuu, kun jalka pohjaan kääntyy keskenään. Istu lattialle ja jalat ulottuvat eteen. Kierrä hitaasti oikeaa jalkaa niin, että pohja kohoaa vasemmalle jalalle. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan ja aseta sitten jalka lattialle. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Jatka jalkojen vaihtoa, kunnes olet suorittanut haluamasi toistumäärän. Nosta tämän harjoituksen vaikeutta kierrättämällä vastusnauhaa työskentelyjalan pallon ympäri. Pidä bändin ulkopuolelta vetäytyä tiukasti lisäämällä vastarintaa harjoitteluun.
Istutettu vasikka nostaa
Istuvan vasikankorotuksen harjoittelu toimii flexor digitorum longus -mallin avulla. Istu tuolilla polvillasi taivutettu ja jalat litteästi lattialla. Aseta kädet polvillesi ja paina alaspäin. Kun painat alas, nosta korot mahdollisimman korkealle samalla, kun pidät jalkojen pallot lattialla. Liikkeen päällä purista vasikan lihaksia ja pidä supistusta kahden tai viiden sekunnin ajan. Rentoudu jalat ja laske kantapääsi takaisin lattialle. Aseta paino polvillesi, jotta tämä harjoitus olisi haastavampi.
Pyyheleikkaus
Käytä päivittäisenä flexor digitorum longus -materiaalia tarttumaan lattiasi ja kengät varpaisiisi. Pyyhkäisevä harjoittelu käyttää tätä toimintaa lihaksen työstämiseen. Aseta keskikokoinen pyyhe litteälle tuolin eteen. Istu tuolille ja aseta jalka tasaiselle pyyhkeelle. Käytä varpaat tarttumaan pyyheyn ja vedä se kohti kantapäänne. Jatka pyyhkeen pituutta ja levitä pyyhe takaisin ulos ja toista harjoituksesi toisella jalalla.
Barefoot Walking and Running
Kävely tai käynnissä avojaloin epätasaisilla pinnoilla, kuten hiekalla tai ruoholla, on loistava tapa kohdistaa flexor digitorum longus. Tarkista rikki lasi, kiviä ja tarroja ennen kenkien ottamista ja tämän harjoituksen aloittaminen. Kävele tai juokse paljain jaloin viisi - 10 minuuttia muutaman kerran viikossa.
