Useimmat ihmiset, jotka yrittävät rajoittaa hiilihydraattien saanti, välttävät jauhoja ja sokeria. Jauhot ja sokeri ovat runsaasti hiilihydraatteja ja kaloreita eivätkä tarjoa runsaasti ravintoarvoa. Sen sijaan voit valmistaa maukkaita ja tyydyttäviä jälkiruokia, jotka eivät sisällä mitään jauhoja tai lisättyä sokeria, vaikka ne saattavat sisältää pieniä määriä luonnossa esiintyvää sokeria.
Päivän video
Tumma suklaa
Tumma suklaa on täydellinen terve suklaa ystäville. Jotta vältät minkään sokerin sisällyttämisen ruokavalioosi, valitse tumma suklaa, joka sisältää vähintään 85 prosenttia kaakaota. Kaksikolmioista kolmesta neliöstä tumma 85 prosentin suklaa sisältää 105 - 158 kaloria, 4-6 g hiilihydraatteja, 1,5-2,2 g kuitua ja 2 5 - 3,8 g sokeria. Tämä sokerimäärä on hyvin pieni, mutta jos haluat kokonaan poistaa sokerin, valitse tumma suklaa, jossa on 99 prosenttia kaakaota. Kahdesta kolmeen suklaan neliöön, joissa on 99 prosenttia kaakaota, saadaan 100-150 kaloria, 6. 5-9. 8 g hiilihydraatteja, 3-4. 5 g kuitua ja 0 g sokeria.
Marinoituja marjoja Välimeren jogurtilla
Jauhoton jälkiruoka, joka ei sisällä lisättyä sokeria, valitse noin 1 kuppi marjoja, kuten karhunvatukat, vadelmat, mansikat tai mustikoot. Ylhää marjoillasi 1/2 cupin tavallista Välimeren jogurttia. Tämä jogurtti on paksu ja kermainen mutta ei sisällä lisättyä sokeria. Voit myös päällesi jälkiruoka 1 rkl. kuivattua, makeuttamatonta hienonnettua kookospähkinää, jos haluat. Jos valitset mansikoita hedelmillesi, jälkiruoka sisältää 194 kaloria, 17. 3 g hiilihydraatteja, 2. 3 g kuitua ja 10. 9 g luonnossa esiintyvää sokeria. Kookos lisää noin 90 kaloria, 3 g hiilihydraatteja, 2 g kuitua ja 0 g sokeria.
Paistettu Apple
Lohduttavaa jälkiruokaa kylmänä päivänä valmistetaan leivottu omena. Pese omenasi perusteellisesti ja poista ydin. Voit täyttää omenan keskipisteen 1/2 oz: n sekoituksella. saksanpähkinöitä, 1/2 rkl. kuivattua, makeuttamatonta kinkkuja ja 1/2 rkl. mantelivoita. Paista uunissa noin 20 minuuttia tai kunnes pehmeä. Tämä jälkiruoka ei sisällä lisättyä sokeria tai jauhoa ja sisältää 265 kaloria, 26 2 g hiilihydraatteja, 6 2 g kuitua ja 16 4 g luonnossa esiintyvää sokeria.
Tuoreet hedelmät ja juustot
Voit lopettaa aterian tuoretta hedelmää ja juustoa. Sisällytä pieniä kappaleita mistä tahansa haluamallasi juustosta, kuten terävä cheddar, vuohenjuusto, brie ja blue cheese sekä hedelmiä. Jos haluat, sinulla on muutamia omenoiden ja päärynöiden viipaleita, rypäleitä ja mansikoita. Tämä hedelmä ja juustotäyte ei sisällä jauhoja ja lisättyä sokeria, mutta sisältää luonnossa esiintyvää sokeria hedelmissä. Vaihtoehtoisesti voit sekoittaa suosikki hedelmesi raejuustolla.Kokeile mangakoita, ananasta tai mansikoita hoitoon, joka sisältää vain luonnollisia sokereita hedelmistä.
