Vaahtorullat ovat suhteellisen halpoja, tyypillisesti vaihtelevat 18 dollaria ja 40 dollaria. Vaipan rullan harjoitus teidän reidet voi antaa helpotusta lihasten arkuus. Vaahtorullat voivat olla hyvä vaihtoehto sinulle, jos työskentelet muilla tavoin ja haluat keinon keventää raskaita harjoituksia tai parantaa pitkäaikaisia vammoja. Näitä rullia voidaan käyttää monin tavoin kohdistaa reisi, mukaan lukien nelipyöräiset ja ulompi reidet.
->Päivän video
Myofacial Release
Käytä vaahtorullia venyttämään reisiosastosi, joka on helppo vetää, loukkaantua tai tulehtua. Myofaali-vapautusharjoitukset, joissa käytetään vaahtorullia, voivat antaa helpotusta tiukkojen nelipyöräisten potilaiden hoidossa. Tee vaahtotela vaakatasossa matolle. Valehtele vaahterullan päälle, kun neljäsosat painuvat rullalle ja kyynärpääsi pitävät sinut kiinni. Liu'uta hitaasti neloset eteenpäin ja taaksepäin rullan yli, hieromalla kevyesti alaluokkia. Jatka hieronnan kärsimättömiä alueita, kunnes kipu vähenee.
Rolling Outer Thighs
Käytä vaahtorullaharjoituksia vapauttaaksesi jännitystä IT-kaistalla ja ulompi reiteestä. Valehtele puolellasi vaahterullalla, joka on sijoitettu alhaalta. Työnnä hitaasti alhaalta lonkkasi polvinivelen yläosaan. Roll over the muscle hitaasti ja tukea osa oman painon kanssa kädet tarpeen mukaan.
Liikkuvuuden parantaminen
Vaahtorullan liikunta voi parantaa liikkuvuutta ja liikkumista ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota Toronto-pohjaisen yoga- ja Pilates-kouluttajan Melissa Enfieldin mukaan. Enfield ehdottaa, että käytät vaahterullaa hierottaaksesi reisi 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Jos löydät hieronnan tuskallisen, Enfield ehdottaa käärimällä vaahterullaa pyyhkeeseen tai löy- mättä pehmeämpää vaahterullan muotoa. Enfield kertoo, että voit käyttää uima-altaan nuudeleita, jotka ovat ohuempia ja joustavampia kuin perinteiset vaahterullat, jotta he olisivat mukavampia.
Huomioitavaa
Vaahtorullat tarjoavat etuja, jotka ovat yhtä kalliita reiteiden hieronta pyöräilijöille, juoksijoille ja kaikille, jotka istuvat koko päivän pöydissä. Kipua, jota jotkut ihmiset kokevat, kun käytetään vaahterullia, voidaan lievittää pitämällä rulla liikkuu. Käytä reidetelaa 30 sekuntia tai vähemmän kullekin harjoitukselle, kun aloitat sen - vähitellen kasvattaaksesi hierontasi 60 tai 90 sekuntia. Lopeta, jos hieronta osoittautuu liian tuskalliseksi.
