Yksi yleinen nalkuttava vamma, jota aktiiviset ihmiset, erityisesti juoksijat, tunnetaan nimellä orbitaalinen bändi-oireyhtymä. Tämä oireyhtymä voi olla tuskallinen, mutta myös hoidettavissa pienillä kustannuksilla ja ajalla. Itse asiassa, voit käsitellä tätä ongelmaa omalla käyttämällä vaahto rulla. Vaahto, joka liikkuu kosketeltavaa aluetta, tuntuu itsevarmaalta ja voi auttaa sinua rentoutumaan ja valmis menemään.
Päivän video
Iliotibial-bändi
ITB: n ymmärtäminen antaa sinulle mahdollisuuden käsitellä sitä oikein, jotta voit jatkaa harjoittelua. Orbitaalibitaali eli ITB on sidekudoksen osa, joka kulkee reiden pituuden. Se on ensisijaisesti vastuussa polven stabiloinnista käynnissä. Juoksijoilla on taipumus kehittää tiukka ITB, joka tunnetaan myös nimellä ITB-oireyhtymä, liiallisen käytön ja ITB: n joustavuuden vuoksi.
Vaahtorulla
Itsefosfaattinen vapautuminen, joka on tehty vaahtotangon avulla, helpottaa jännitystä ja tiukkuutta lihaksissa omalla ja vähäisellä kustannuksella. Ammatillinen maratonti Clint Verran kuvaa vaahtorullaa yrityksen vaahtopilvestä. Ne tulevat eri pituuksille ja leveydelle, mutta niillä kaikilla on lieriömäinen muoto, jonka avulla voit rullata kehonsi sen yli. Voit käyttää vaahterullaa suurimmalle osalle kehosi lihaksia.ITB Foam Roll Technique
ITB-oireyhtymää voidaan lievittää käyttämällä vaahtotelaa. Aseta vaahtotela maahan ja aseta reisisi ulkopuolelle tela niin, että voit rullata reiden pituutta. Aseta kädet lattialle ja käytä niitä vetääksesi kehosi edestakaisin jalkaosi kärsivälle alueelle minuutin ajan. Älä rullatta luuta, vaan vain lihaksia. Roll molemmin puolin molemmat jalat muutaman kerran päivässä.
Muut ehdotukset
Vaahtomuovaus ei ole ainoa tapa käsitellä ITB-oireyhtymää. Juoksevalla laitteistolla erikoistuneet kaupat pystyvät testaamaan askeleesi ja löytämään oikean kengän juoksustyyliasi varten sekä antamaan viitteitä siitä, miten korjata askeleesi. Stretch ITB ennen jokaista ajoa asettamalla loukkaantunut jalka toisen jalan takana ja taivuta koskettaaksesi varpaasi. Suorita molempien jalkojen venytys ennen kuin käytät.
